總喝不夠水，身體會(huì)出現(xiàn)便秘、結(jié)石、皮膚干燥、血液黏稠、腎臟損傷等危害。正確補(bǔ)水需注意喝水時(shí)機(jī)、飲水量、水的種類等。

1. 便秘：水分?jǐn)z入不足，腸道內(nèi)的糞便會(huì)變得干結(jié)，導(dǎo)致排便困難，長期如此容易引發(fā)便秘。糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過長，還會(huì)增加有害物質(zhì)的吸收，對身體健康造成不利影響。

2. 結(jié)石：喝水少會(huì)使尿液中各種物質(zhì)的濃度升高，容易形成結(jié)晶，進(jìn)而發(fā)展為結(jié)石。常見的有腎結(jié)石、膽結(jié)石等，結(jié)石會(huì)引起疼痛、血尿等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還可能導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)或膽道梗阻。

3. 皮膚干燥：皮膚的新陳代謝需要足夠的水分支持。如果總喝不夠水，皮膚的水分會(huì)逐漸流失，導(dǎo)致皮膚干燥、粗糙，失去彈性，出現(xiàn)皺紋的幾率也會(huì)增加。

4. 血液黏稠：水分是血液的重要組成部分，喝水不足會(huì)使血液中的水分減少，血液黏稠度增加。這會(huì)影響血液循環(huán)，增加心臟負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致血栓形成，引發(fā)心腦血管疾病。

5. 腎臟損傷：腎臟的主要功能是過濾血液、排出廢物和多余水分。喝水少會(huì)使腎臟的負(fù)擔(dān)加重，尿液中的廢物和毒素不能及時(shí)排出，容易在腎臟內(nèi)沉積，損傷腎臟細(xì)胞，長期下去可能導(dǎo)致腎功能下降。

6. 正確補(bǔ)水：喝水時(shí)機(jī)上，不要等到口渴了才喝水，應(yīng)定時(shí)主動(dòng)飲水。比如晨起后、飯前半小時(shí)、飯后兩小時(shí)等時(shí)間段都適合喝水。飲水量方面，一般成年人每天需攝入1500 - 2000毫升的水，但具體要根據(jù)個(gè)人的活動(dòng)量、環(huán)境溫度等因素適當(dāng)調(diào)整。水的種類上，白開水是最佳選擇，也可以適量飲用淡茶水、檸檬水等，但要避免過多飲用含糖飲料和酒精飲品。

總喝不夠水會(huì)給身體帶來多種危害，涉及消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、皮膚、心血管系統(tǒng)和腎臟等多個(gè)方面。因此，養(yǎng)成正確的補(bǔ)水習(xí)慣至關(guān)重要，通過合理安排喝水時(shí)機(jī)、控制飲水量以及選擇合適的水的種類，能夠維持身體的正常生理功能，保障身體健康。