月經(jīng)不來、小腹?jié)q、屁多等癥狀，可通過食用黑豆、山楂、菠菜、香蕉、南瓜等食物進行改善。

1. 黑豆：黑豆富含植物雌激素，能夠調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，有助于促進月經(jīng)來潮。其含有的膳食纖維可以促進腸道蠕動，緩解小腹?jié)q氣和屁多的情況。黑豆可以煮成黑豆粥，營養(yǎng)豐富又易于消化吸收。

2. 山楂：山楂具有活血化瘀的功效，對于月經(jīng)推遲有一定的調(diào)理作用。它還能增強食欲，促進消化，減輕腹部脹滿感?？梢詫⑸介瞥缮介猓蛘哂蒙介膳菟?。

3. 菠菜：菠菜是含鐵豐富的蔬菜，鐵元素有助于提高血紅蛋白的含量，為身體補充氣血，對月經(jīng)不調(diào)有一定的改善作用。同時，菠菜中的膳食纖維能促進腸道健康，減少腹脹和屁多的現(xiàn)象。可清炒菠菜，也可做成菠菜湯。

4. 香蕉：香蕉含有豐富的維生素B6，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒，有助于改善因內(nèi)分泌失調(diào)引起的月經(jīng)問題。此外，香蕉中的鉀元素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的電解質(zhì)平衡，緩解腹部不適。直接食用香蕉，方便又美味。

5. 南瓜：南瓜富含維生素E，能促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，使卵泡數(shù)量增多，黃體細胞增大，增強孕酮的作用，從而調(diào)節(jié)月經(jīng)。南瓜中的果膠還能保護胃腸道黏膜，促進消化，減輕腹脹?？梢哉裟瞎铣?，也可做成南瓜粥。

通過合理攝入黑豆、山楂、菠菜、香蕉、南瓜等食物，對改善月經(jīng)不來、小腹?jié)q、屁多等癥狀有一定幫助。但食物調(diào)理作用有限，如果癥狀持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，查明原因并進行針對性治療。同時，在日常生活中應保持健康的生活方式和飲食習慣。