運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可通過(guò)拉伸放松、熱敷、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、合理用藥、按摩等方法緩解。

1. 拉伸放松：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦欤軒椭潘杉∪?，減輕肌肉緊張和酸痛。比如進(jìn)行腿部的前弓步拉伸、側(cè)弓步拉伸，手臂的上舉拉伸、側(cè)平舉拉伸等。拉伸時(shí)要注意動(dòng)作緩慢，每個(gè)動(dòng)作保持15 - 30秒。

2. 熱敷：熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，加速肌肉中乳酸等代謝產(chǎn)物的排出，從而緩解酸痛?？梢杂脽崦砘驘崴笤谒嵬床课唬看螣岱?5 - 20分鐘，溫度以感覺(jué)溫暖舒適為宜。

3. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有助于肌肉的修復(fù)和恢復(fù)。要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，可選擇雞蛋、牛奶、魚(yú)肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。同時(shí)，多吃富含維生素的水果和蔬菜，如橙子、蘋(píng)果、菠菜等，它們能增強(qiáng)身體的抗氧化能力，減輕肌肉炎癥。

4. 合理用藥：如果肌肉酸痛較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用藥物。常用的藥物有布洛芬、阿司匹林、對(duì)乙酰氨基酚等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用，但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。

5. 按摩：按摩能使緊張的肌肉得到放松，改善局部血液循環(huán)。可以自己用手輕輕揉捏酸痛的肌肉，也可以請(qǐng)他人幫忙進(jìn)行專業(yè)的按摩。按摩時(shí)力度要適中，從肌肉的遠(yuǎn)端向近端進(jìn)行按摩。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是常見(jiàn)現(xiàn)象，通過(guò)拉伸放松、熱敷、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、合理用藥和按摩等方法，能有效緩解肌肉酸痛。若酸痛持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。