懷孕前三個(gè)月，合理的食譜有助于預(yù)防常見孕期疾病，如菠菜雞蛋湯可預(yù)防貧血，南瓜小米粥能預(yù)防便秘，清蒸鱸魚對(duì)增強(qiáng)免疫力有益。

1. 菠菜雞蛋湯：菠菜富含鐵元素，鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，對(duì)于預(yù)防孕期缺鐵性貧血有重要作用。雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，能為孕婦和胎兒提供必要的營養(yǎng)支持。制作時(shí)，先將菠菜洗凈切段，在沸水中焯燙一下?lián)瞥?；鍋中加入適量清水燒開，打入雞蛋液攪拌成蛋花，再放入菠菜，加入適量鹽等調(diào)料調(diào)味即可。

2. 南瓜小米粥：南瓜含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，從而有效預(yù)防孕期便秘。小米富含維生素B族等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于孕婦維持正常的新陳代謝。制作時(shí)，將南瓜去皮切塊，小米洗凈，一起放入鍋中，加入適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮至南瓜和小米軟爛即可。

3. 清蒸鱸魚：鱸魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，不飽和脂肪酸有助于胎兒大腦和視力的發(fā)育，同時(shí)能增強(qiáng)孕婦的免疫力，預(yù)防感染等疾病。制作時(shí)，將鱸魚處理干凈，在魚身上劃幾刀，用鹽、料酒等腌制片刻；在魚身上放上姜片、蔥段等，上鍋蒸10 - 15分鐘左右，倒掉盤中多余的汁水，淋上蒸魚豉油，再淋上熱油即可。

4. 營養(yǎng)均衡：這三種食譜搭配食用，能為孕婦提供更全面的營養(yǎng)，滿足懷孕前三個(gè)月胎兒生長發(fā)育的需求。

5. 注意事項(xiàng)：在烹飪過程中，要注意食材的新鮮度和衛(wèi)生，避免食用生冷、不潔的食物，以免引起胃腸道不適等疾病。

懷孕前三個(gè)月是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，通過食用菠菜雞蛋湯、南瓜小米粥和清蒸鱸魚這三種食譜，能在一定程度上預(yù)防常見孕期疾病，為孕婦和胎兒的健康提供保障。但孕婦的飲食應(yīng)多樣化，確保營養(yǎng)均衡。若出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。