維生素B5對改善睡眠有諸多功效，包括調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、促進(jìn)褪黑素分泌、緩解壓力、改善皮膚狀況、增強(qiáng)免疫力等。

1. 調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)：維生素B5參與體內(nèi)多種代謝過程，對神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作至關(guān)重要。它能夠幫助維持神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，如血清素等，血清素有助于穩(wěn)定情緒、放松身心，從而為良好的睡眠創(chuàng)造條件。

2. 促進(jìn)褪黑素分泌：褪黑素是調(diào)節(jié)人體睡眠 - 覺醒周期的重要激素。維生素B5可以參與體內(nèi)的生化反應(yīng)，促進(jìn)褪黑素的合成與分泌，使人體的生物鐘更加規(guī)律，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量，讓人更容易入睡和保持深度睡眠狀態(tài)。

3. 緩解壓力：現(xiàn)代生活中，壓力是導(dǎo)致睡眠問題的常見因素之一。維生素B5有助于身體應(yīng)對壓力，調(diào)節(jié)腎上腺皮質(zhì)激素的分泌。當(dāng)身體處于壓力狀態(tài)時(shí)，腎上腺皮質(zhì)激素會升高，而維生素B5可以幫助平衡這種激素水平，減輕焦慮和緊張情緒，使人在夜間更容易放松下來進(jìn)入睡眠。

4. 改善皮膚狀況：皮膚問題有時(shí)也會影響睡眠質(zhì)量，例如皮膚瘙癢、炎癥等會使人在夜間感到不適。維生素B5具有一定的保濕和修復(fù)皮膚的作用，能夠改善皮膚的健康狀況，減少因皮膚問題引起的睡眠干擾。

5. 增強(qiáng)免疫力：免疫系統(tǒng)的正常功能對于身體健康和良好的睡眠至關(guān)重要。維生素B5可以參與免疫細(xì)胞的代謝和功能調(diào)節(jié)，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。當(dāng)身體免疫力增強(qiáng)時(shí)，能夠更好地抵御疾病的侵襲，減少因疾病不適而導(dǎo)致的睡眠障礙。

6. 維持能量代謝：維生素B5在碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝過程中起著關(guān)鍵作用。它能夠幫助身體將食物轉(zhuǎn)化為能量，保證身體各器官和組織的正常功能。當(dāng)身體能量代謝正常時(shí)，人在白天會更有精力，夜間也能更安穩(wěn)地入睡。

7. 改善血液循環(huán)：良好的血液循環(huán)有助于為大腦和身體各部位提供充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。維生素B5可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善腦部的血液供應(yīng)，使大腦在夜間能夠更好地放松和休息，從而提高睡眠質(zhì)量。

綜上所述，維生素B5通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、促進(jìn)褪黑素分泌、緩解壓力、改善皮膚狀況、增強(qiáng)免疫力等多方面的作用，對改善睡眠有著積極的影響。在日常生活中，可以通過食用富含維生素B5的食物，如肉類、全谷類、堅(jiān)果等進(jìn)行補(bǔ)充，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用泛酸鈣片、復(fù)合維生素B片、多維元素片等藥物。但需注意，補(bǔ)充維生素B5應(yīng)遵醫(yī)囑，避免過量攝入。如果睡眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。