四季調(diào)養(yǎng)告別睡不夠可從春季疏肝、夏季養(yǎng)心、秋季潤(rùn)肺、冬季養(yǎng)腎以及日常飲食調(diào)節(jié)等方面入手，還可配合中藥調(diào)理、穴位按摩等方法。

1. 春季疏肝：春季陽(yáng)氣升發(fā)，人體的肝臟與之相應(yīng)。若肝氣不舒，易導(dǎo)致精神萎靡、嗜睡。此時(shí)可多參與戶外活動(dòng)，如散步、踏青等，以促進(jìn)陽(yáng)氣的升發(fā)和肝氣的疏泄。還可食用一些具有疏肝理氣作用的食物，如玫瑰花、佛手、陳皮等。

2. 夏季養(yǎng)心：夏季氣候炎熱，心火易亢盛，影響心神導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降、白天困倦。應(yīng)注意養(yǎng)心安神，避免過(guò)度勞累和情緒激動(dòng)。可適當(dāng)食用一些清熱解暑、養(yǎng)心安神的食物，如蓮子、百合、綠豆等。

3. 秋季潤(rùn)肺：秋季氣候干燥，肺臟易受燥邪侵襲，出現(xiàn)口鼻干燥、咽干口渴、睡眠不佳等癥狀。此時(shí)應(yīng)注意潤(rùn)肺生津，多吃一些潤(rùn)肺的食物，如梨、銀耳、蜂蜜等。同時(shí)，要注意保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)。

4. 冬季養(yǎng)腎：冬季是養(yǎng)腎的好時(shí)節(jié)，腎為先天之本，腎中精氣充足則精神飽滿?？蛇m當(dāng)食用一些補(bǔ)腎的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等。此外，要注意保暖，避免受寒。

5. 飲食調(diào)節(jié)：日常飲食應(yīng)遵循均衡、多樣的原則，多吃蔬菜水果，保證充足的維生素和礦物質(zhì)攝入。避免過(guò)食辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，以免損傷脾胃，導(dǎo)致氣血不足而引起嗜睡。

6. 中藥調(diào)理：可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用一些中藥進(jìn)行調(diào)理。如脾氣虛者可選用人參、白術(shù)、茯苓等；腎陰虛者可選用熟地黃、山茱萸、枸杞子等；心氣虛者可選用黃芪、黨參、當(dāng)歸等。但用藥需遵醫(yī)囑。

7. 穴位按摩：按摩一些特定的穴位也有助于改善睡眠和消除困倦。如按摩太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、神門穴等，每個(gè)穴位按摩3 - 5分鐘，以局部有酸脹感為宜。

通過(guò)四季不同的調(diào)養(yǎng)方法，結(jié)合飲食調(diào)節(jié)、中藥調(diào)理和穴位按摩等，能有效改善總是睡不夠的狀況。但每個(gè)人的體質(zhì)和情況不同，若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科就診，進(jìn)行專業(yè)的診斷和治療。