一個月來三次月經(jīng)時，營養(yǎng)補充的5個關(guān)鍵要點為補充鐵質(zhì)、攝入蛋白質(zhì)、增加維生素攝入、補充礦物質(zhì)、保證碳水化合物攝入。

1. 補充鐵質(zhì)：月經(jīng)頻繁會導(dǎo)致失血較多，容易引起缺鐵性貧血。因此需要補充鐵質(zhì)，含鐵豐富的食物有動物肝臟、瘦肉、豆類、綠葉蔬菜等。鐵元素是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，充足的鐵質(zhì)能維持正常的造血功能，避免因失血過多導(dǎo)致的貧血癥狀，如頭暈、乏力等。像硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵等藥物也可在醫(yī)生指導(dǎo)下用于補鐵，但必須遵醫(yī)囑。

2. 攝入蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對于修復(fù)和維持身體組織至關(guān)重要。可以多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚類、蝦類等。蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)身體免疫力，促進(jìn)受損組織的修復(fù)，對于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌也有一定幫助，能在一定程度上改善月經(jīng)異常的情況。

3. 增加維生素攝入：維生素對于維持身體正常生理功能起著重要作用。尤其是維生素C、維生素E和B族維生素。維生素C能促進(jìn)鐵的吸收，可多吃柑橘、草莓、獼猴桃等水果；維生素E具有抗氧化作用，能保護(hù)卵巢功能，堅果類食物中含量豐富；B族維生素參與身體的新陳代謝，全谷類食物、綠葉蔬菜等是其良好來源。此外，復(fù)合維生素片等也可適當(dāng)補充，但要遵醫(yī)囑。

4. 補充礦物質(zhì)：除了鐵之外，鈣、鎂等礦物質(zhì)也需要適當(dāng)補充。鈣能維持骨骼健康，同時對神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能也有影響，牛奶、豆制品等是鈣的良好來源；鎂參與身體多種酶的反應(yīng)，有助于調(diào)節(jié)情緒和緩解經(jīng)前不適，堅果、全麥?zhǔn)称分墟V含量較高。碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、硫酸鎂等藥物可在必要時遵醫(yī)囑使用。

5. 保證碳水化合物攝入：碳水化合物是身體能量的主要來源，保證足夠的碳水化合物攝入能維持身體正常的生理活動和代謝?？梢赃x擇一些全谷類食物，如燕麥、糙米等，它們富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動，同時提供持久的能量。

一個月來三次月經(jīng)時，通過合理的營養(yǎng)補充，如補充鐵質(zhì)、攝入蛋白質(zhì)、增加維生素和礦物質(zhì)攝入以及保證碳水化合物攝入，有助于改善身體狀況，緩解因月經(jīng)頻繁帶來的不適。但如果月經(jīng)異常情況持續(xù)存在，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。