耳鳴是常見耳部癥狀，病因多樣。緩解耳鳴的方法有調(diào)整生活方式、耳部按摩、使用藥物、中醫(yī)調(diào)理、掩蔽治療等。

1. 調(diào)整生活方式：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。減少接觸噪音環(huán)境，如長時間佩戴耳機聽高分貝音樂等。保持心情舒暢，避免長期處于焦慮、緊張、抑郁等不良情緒中，可通過適當(dāng)運動、旅游、與朋友交流等方式緩解壓力。飲食上，減少咖啡因和酒精攝入，多吃富含維生素B、C、E以及鋅、鎂等微量元素的食物，如瘦肉、豆類、綠葉蔬菜、水果等。

2. 耳部按摩：鼓膜按摩，用手掌堵住雙耳之后迅速離開，反復(fù)做多次，可促進(jìn)耳部血液循環(huán)。鳴天鼓，兩手掌心緊按耳孔，兩手的食指搭在中指上，向腦后枕骨輕輕叩擊，能刺激耳部神經(jīng)和穴位。按摩合谷穴，位于手背，第2掌骨橈側(cè)的中點處，用對側(cè)拇指按揉，有一定的通經(jīng)活絡(luò)作用。

3. 使用藥物：改善內(nèi)耳循環(huán)藥物，如銀杏葉提取物，可增加內(nèi)耳血流量，改善內(nèi)耳微循環(huán)，對耳鳴有一定緩解作用。神經(jīng)營養(yǎng)藥物，如甲鈷胺，能促進(jìn)神經(jīng)髓鞘的合成，有助于受損神經(jīng)的修復(fù)?？菇箲]、抑郁藥物，如氟西汀等，對于因精神心理因素導(dǎo)致的耳鳴有一定治療效果，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4. 中醫(yī)調(diào)理：針灸治療，通過針刺耳部周圍及身體其他相關(guān)穴位，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血運行，達(dá)到緩解耳鳴的目的。常見穴位有聽宮、聽會、翳風(fēng)等。中藥調(diào)理，根據(jù)不同的辨證分型，可選用相應(yīng)的中藥方劑，如肝腎陰虛型可選用六味地黃丸加減等。

5. 掩蔽治療：利用掩蔽器產(chǎn)生一種與患者耳鳴聲音頻率相近的掩蔽信號，以掩蔽和抑制耳鳴。掩蔽器可以是專門的醫(yī)療器械，也可以利用一些常見的設(shè)備，如耳鳴掩蔽軟件等。

耳鳴的治療需要綜合考慮多種因素，選擇適合的治療方法。上述方法對于緩解耳鳴有一定幫助，但如果耳鳴癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，進(jìn)行詳細(xì)檢查，以明確病因，采取針對性的治療措施。同時，在使用藥物時，務(wù)必遵醫(yī)囑。