可穿戴設(shè)備監(jiān)測(cè)雌激素時(shí)，搭配大豆及豆制品、堅(jiān)果、富含維生素D的食物、富含硒和鋅的食物、綠色蔬菜等效果更佳。

1. 大豆及豆制品：大豆中含有豐富的異黃酮，這是一種植物雌激素，能夠與人體雌激素受體結(jié)合，起到類似雌激素的作用。當(dāng)可穿戴設(shè)備監(jiān)測(cè)到雌激素水平有波動(dòng)時(shí)，食用大豆及豆制品有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素平衡。常見的大豆制品有豆?jié){、豆腐、豆皮等。

2. 堅(jiān)果：堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸和維生素E。不飽和脂肪酸有助于維持身體正常的生理功能，維生素E具有抗氧化作用，能促進(jìn)雌激素的分泌。例如杏仁、核桃、巴旦木等堅(jiān)果，在可穿戴設(shè)備監(jiān)測(cè)雌激素期間，適當(dāng)食用可輔助調(diào)節(jié)雌激素水平。

3. 富含維生素D的食物：維生素D可以增加腸道對(duì)鈣、磷、鎂的吸收，對(duì)骨骼健康有益。同時(shí)，研究表明維生素D與雌激素的代謝也有關(guān)系。像魚肝油、蛋黃、牛奶等食物富含維生素D，搭配可穿戴設(shè)備監(jiān)測(cè)雌激素時(shí)食用，有助于維持雌激素的正常水平。

4. 富含硒和鋅的食物：硒和鋅對(duì)于人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)有重要作用。硒具有抗氧化作用，能保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷；鋅參與人體多種酶的合成和代謝，對(duì)雌激素的合成和分泌有一定的促進(jìn)作用。常見的富含硒的食物有蘑菇、大蒜等，富含鋅的食物有瘦肉、牡蠣等。

5. 綠色蔬菜：綠色蔬菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，如菠菜、西蘭花、芹菜等。這些蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)成分有助于維持身體的酸堿平衡，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)雌激素的穩(wěn)定也有一定的幫助。在可穿戴設(shè)備監(jiān)測(cè)雌激素過(guò)程中，多食用綠色蔬菜是不錯(cuò)的選擇。

可穿戴設(shè)備為監(jiān)測(cè)雌激素提供了便利，而合理搭配食物能更好地調(diào)節(jié)雌激素水平。大豆及豆制品、堅(jiān)果、富含維生素D的食物、富含硒和鋅的食物以及綠色蔬菜等，都能在一定程度上輔助可穿戴設(shè)備監(jiān)測(cè)雌激素時(shí)起到良好的效果。不過(guò)，飲食調(diào)節(jié)只是一方面，若雌激素水平出現(xiàn)異常，還需及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行進(jìn)一步的診斷和治療。