手臂疼痛可通過腕關節(jié)伸展訓練、握力訓練、手臂伸展訓練、肩部外旋訓練、俯臥撐進階訓練等力量訓練來緩解，同時可輔助使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、阿司匹林等藥物減輕疼痛。

1. 腕關節(jié)伸展訓練：腕關節(jié)的活動異?？赡苁菍е率直厶弁吹脑蛑?。進行腕關節(jié)伸展訓練時，將手臂伸直放在身前，手掌朝上，用另一只手輕輕拉動手掌，感受腕關節(jié)的伸展，保持15 - 30秒，重復多次。該訓練能增強腕關節(jié)周圍肌肉力量，改善其靈活性，減輕因腕關節(jié)問題引起的手臂疼痛。

2. 握力訓練：握力不足可能影響手臂整體的力量平衡，進而引發(fā)疼痛?？梢允褂梦樟ζ鬟M行訓練，每次握力保持5 - 10秒，然后放松，重復進行多組。通過增強手部和前臂的肌肉力量，有助于穩(wěn)定手臂關節(jié)，緩解疼痛。

3. 手臂伸展訓練：長時間保持手臂彎曲或固定姿勢會使手臂肌肉緊張，引發(fā)疼痛。站立或坐直，將手臂伸直向身體一側，用另一只手輕輕拉動手臂，感受手臂外側肌肉的伸展，換另一側重復。此訓練可放松手臂肌肉，減輕肌肉緊張帶來的疼痛。

4. 肩部外旋訓練：肩部問題也可能牽涉到手臂疼痛。側臥在地上，下方手臂伸直貼地，上方手臂彎曲成90度，手握啞鈴，緩慢向上抬起手臂，感受肩部外側肌肉的收縮，然后放下，重復多組。增強肩部肌肉力量，可改善肩部與手臂的協(xié)調性，緩解手臂疼痛。

5. 俯臥撐進階訓練：從簡單的墻壁俯臥撐開始，逐漸過渡到標準俯臥撐。俯臥撐能鍛煉手臂、肩部和胸部的肌肉，增強手臂的整體力量和穩(wěn)定性。在進行時要注意動作規(guī)范，避免過度用力造成損傷。

6. 藥物輔助：當手臂疼痛較為嚴重時，可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、阿司匹林等藥物。這些藥物具有抗炎、止痛的作用，能幫助減輕手臂的疼痛和炎癥，但具體用藥需根據(jù)個人情況，在醫(yī)生指導下進行。

手臂疼痛會給生活和工作帶來不便，通過上述的腕關節(jié)伸展訓練、握力訓練、手臂伸展訓練、肩部外旋訓練、俯臥撐進階訓練等力量訓練，能有效增強手臂及相關部位的肌肉力量，改善關節(jié)靈活性，緩解疼痛。同時，在必要時合理使用藥物輔助治療。若手臂疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的疼痛專科或骨外科就診。