在不佳環(huán)境中，可通過(guò)攝入含維生素B的食物增強(qiáng)身體抵抗力，如全麥面粉、燕麥、香蕉、瘦肉、雞蛋等。

1. 全麥面粉：全麥面粉保留了小麥的麩皮、胚芽和胚乳，富含多種維生素B族，如維生素B1、B2、B3等。維生素B1參與能量代謝過(guò)程，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，在環(huán)境不佳時(shí)，能使身體更有效地利用能量，保持活力，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)不良環(huán)境的能力。

2. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N營(yíng)養(yǎng)豐富的粗糧，含有豐富的維生素B族。其中維生素B6對(duì)于免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作至關(guān)重要，它能參與抗體的合成，幫助身體識(shí)別和抵御外來(lái)病原體，從而在一定程度上增強(qiáng)身體抵抗力，減少在不良環(huán)境中患病的幾率。

3. 香蕉：香蕉不僅口感香甜，還富含維生素B6。維生素B6能促進(jìn)大腦產(chǎn)生血清素，有助于改善情緒，緩解因環(huán)境不佳帶來(lái)的壓力和焦慮情緒。良好的心理狀態(tài)對(duì)于維持身體免疫系統(tǒng)的穩(wěn)定也有著積極的作用，間接增強(qiáng)身體抵抗力。

4. 瘦肉：瘦肉如豬肉、牛肉等是維生素B12的重要來(lái)源。維生素B12參與神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和維持，同時(shí)對(duì)于紅細(xì)胞的形成也有重要作用。在環(huán)境不佳的情況下，充足的維生素B12能保證身體氧氣的運(yùn)輸和神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，使身體各器官更好地協(xié)同工作，增強(qiáng)整體抵抗力。

5. 雞蛋：雞蛋是一種優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源，同時(shí)也含有豐富的維生素B族，包括維生素B2、B5等。維生素B2參與體內(nèi)生物氧化與能量代謝，有助于提高身體的新陳代謝水平；維生素B5則參與抗體的合成，對(duì)免疫系統(tǒng)有一定的調(diào)節(jié)作用，能幫助身體在不良環(huán)境中更好地抵御疾病。

在環(huán)境不佳的情況下，合理攝入含維生素B的食物，如全麥面粉、燕麥、香蕉、瘦肉、雞蛋等，能夠從多個(gè)方面增強(qiáng)身體抵抗力。這些食物中的維生素B族參與身體的能量代謝、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)、免疫系統(tǒng)運(yùn)作等重要生理過(guò)程，幫助身體更好地適應(yīng)不良環(huán)境，減少患病的風(fēng)險(xiǎn)。建議保持均衡的飲食，以維持身體的健康狀態(tài)。