中醫(yī)調(diào)養(yǎng)失眠可通過中藥、針灸、推拿按摩、食療、改善生活習(xí)慣等方式。中藥能調(diào)理身體臟腑功能，針灸可調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，推拿按摩能放松身心，食療能補(bǔ)充營養(yǎng)、改善睡眠，良好的生活習(xí)慣有助于建立規(guī)律的生物鐘。

1. 中藥：有很多中藥具有安神助眠的功效。例如酸棗仁，其具有養(yǎng)心益肝、安神、斂汗的作用，可有效改善虛煩不眠、驚悸多夢等癥狀；柏子仁能養(yǎng)心安神、潤腸通便，對于陰血不足、虛煩失眠等有較好療效；遠(yuǎn)志可安神益智、祛痰開竅，常用于心腎不交引起的失眠多夢、健忘驚悸等。使用中藥調(diào)理需遵醫(yī)囑，根據(jù)個人體質(zhì)和具體癥狀進(jìn)行配伍。

2. 針灸：針灸是中醫(yī)傳統(tǒng)療法之一。通過針刺特定穴位，如神門穴、內(nèi)關(guān)穴、三陰交穴、百會穴等，能調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，平衡陰陽，從而改善睡眠質(zhì)量。神門穴是心經(jīng)的原穴，有寧心安神的作用；內(nèi)關(guān)穴能寬胸理氣、和胃降逆、寧心安神；三陰交穴為足三陰經(jīng)交會之處，可健脾益血、調(diào)肝補(bǔ)腎；百會穴位于頭頂，能醒腦開竅、安神定志。

3. 推拿按摩：推拿按摩能幫助放松身體，緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠。常見的按摩部位包括頭部、頸部、肩部等。頭部按摩可采用手指梳理頭皮、按揉太陽穴等方法；頸部按摩可緩解頸部肌肉緊張，促進(jìn)頭部血液循環(huán)；肩部按摩能放松肩部肌肉，減輕身體疲勞。此外，還可按摩涌泉穴，該穴位位于足底，具有滋陰益腎、平肝息風(fēng)、醒腦開竅、調(diào)二便的作用，睡前按摩有助于引火下行，促進(jìn)睡眠。

4. 食療：一些食物也有助于改善睡眠。比如小米，富含色氨酸，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，調(diào)節(jié)睡眠；牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，能鎮(zhèn)靜安神；桂圓具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的功效，可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠健忘等?？蓪⑦@些食物做成小米粥、牛奶飲、桂圓湯等食用。

5. 改善生活習(xí)慣：建立規(guī)律的作息時間非常重要，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘。睡前避免劇烈運(yùn)動、避免使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮釉O(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。此外，保持睡眠環(huán)境安靜、舒適、黑暗和涼爽，也有利于提高睡眠質(zhì)量。

中醫(yī)調(diào)養(yǎng)失眠的方法多樣且有效，通過中藥、針灸、推拿按摩、食療以及改善生活習(xí)慣等綜合措施，能從多個方面調(diào)節(jié)身體機(jī)能，改善睡眠狀況。但如果失眠癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時間較長，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或中西醫(yī)結(jié)合科就診，以便明確病因，進(jìn)行針對性治療。