腰扭傷是常見(jiàn)的腰部損傷，中醫(yī)調(diào)養(yǎng)腰扭傷的三招包括中藥內(nèi)服、推拿按摩和針灸治療，此外還有中藥外敷、康復(fù)鍛煉等輔助調(diào)養(yǎng)方式。

1. 中藥內(nèi)服：腰扭傷在中醫(yī)理論中多與氣血瘀滯有關(guān)?？蛇x用一些具有活血化瘀、消腫止痛功效的中藥。如三七，其能散瘀止血、消腫定痛；桃仁，有活血祛瘀的作用；紅花，可活血通經(jīng)、散瘀止痛。這些中藥常被配伍使用，以達(dá)到更好的治療效果。不過(guò)，具體的用藥需要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和病情進(jìn)行辨證論治，務(wù)必遵醫(yī)囑。

2. 推拿按摩：專業(yè)的推拿按摩可以幫助緩解腰部肌肉的緊張和痙攣，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕疼痛和腫脹。首先，按摩師會(huì)用揉法、滾法等手法放松腰部周圍的肌肉，然后通過(guò)適當(dāng)?shù)臓恳桶夥ㄕ{(diào)整腰椎關(guān)節(jié)的位置，糾正小關(guān)節(jié)紊亂。但要注意，推拿按摩必須由專業(yè)的中醫(yī)師或按摩師操作，以免因手法不當(dāng)加重?fù)p傷。

3. 針灸治療：針灸是中醫(yī)治療腰扭傷的有效方法之一。通過(guò)針刺特定的穴位，如腎俞、委中、大腸俞等，能夠起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、止痛的作用。針刺穴位后，還可根據(jù)情況配合艾灸，增強(qiáng)溫通經(jīng)絡(luò)的效果。針灸治療需要由專業(yè)的針灸醫(yī)生進(jìn)行操作，以確保安全和療效。

4. 中藥外敷：可選用一些具有活血化瘀、消腫止痛作用的中藥制成藥膏或藥包，外敷于腰部扭傷處。如金黃膏，有清熱解毒、消腫止痛的功效；活血止痛膏，能活血散瘀、消腫止痛。中藥外敷可以直接作用于損傷部位，使藥物更好地發(fā)揮作用。

5. 康復(fù)鍛煉：在腰扭傷癥狀緩解后，適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉有助于增強(qiáng)腰部肌肉的力量，提高腰椎的穩(wěn)定性，預(yù)防再次扭傷。常見(jiàn)的康復(fù)鍛煉方法有小飛燕、五點(diǎn)支撐法等。小飛燕是指俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。五點(diǎn)支撐法是仰臥位，用頭部、雙肘及雙足跟著床，使臀部離床，腹部前凸如拱橋。

中醫(yī)調(diào)養(yǎng)腰扭傷的方法多樣且有效，中藥內(nèi)服、推拿按摩、針灸治療是主要的調(diào)養(yǎng)手段，中藥外敷和康復(fù)鍛煉也能起到很好的輔助作用。但在進(jìn)行調(diào)養(yǎng)時(shí)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的方法，并在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。如果腰扭傷癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。