職場人士運動后，喝水的高效時間受運動強度、運動時長、個人體質、環(huán)境溫度、出汗量等因素影響。

1. 運動強度：若進行的是低強度運動，如慢跑、瑜伽等，運動過程中身體出汗較少，水分流失相對不多，運動后可在5 - 10分鐘后少量多次飲水。而高強度運動，像快速短跑、激烈的籃球比賽等，身體新陳代謝加快，水分和電解質大量流失，運動后應在1 - 2分鐘內先喝少量水濕潤口腔和喉嚨，補充部分流失的水分，之后每隔10 - 15分鐘再適量飲水。

2. 運動時長：短時間運動，如運動30分鐘以內，身體消耗的水分有限，運動結束后休息5分鐘左右即可喝水。但如果運動時長超過1小時，身體持續(xù)處于水分消耗狀態(tài)，運動過程中就應適當補水，運動后可馬上少量飲水，隨后根據自身需求在半小時內分多次補充足夠水分。

3. 個人體質：體質較好、新陳代謝較快的職場人士，運動后身體恢復能力較強，水分代謝也相對較快，運動后可較快喝水，一般在運動結束后3 - 5分鐘就可開始補充水分。而體質較弱、腸胃功能較差的人，運動后不宜立即大量喝水，可在運動后10 - 15分鐘，等身體稍微平靜后再緩慢飲水，避免引起腸胃不適。

4. 環(huán)境溫度：在炎熱的環(huán)境中運動，身體出汗多，水分蒸發(fā)快，運動后應盡快補充水分，可在運動結束后1 - 2分鐘就開始喝水。在寒冷環(huán)境中運動，雖然出汗量相對較少，但呼吸也會帶走一定水分，運動后可在5 - 10分鐘后喝水。

5. 出汗量：出汗量少的情況下，運動后可在5 - 10分鐘后正常飲水。若出汗量大，衣服都被濕透，運動后應立即少量飲水，隨后在接下來的半小時到一小時內逐漸補充足夠的水分，以滿足身體需求。

職場人士運動后多久喝水更高效不能一概而論，需要綜合考慮運動強度、運動時長、個人體質、環(huán)境溫度和出汗量等因素。根據這些因素合理安排喝水時間和飲水量，才能更高效地補充身體所需水分，維持身體的正常生理功能。同時，運動后飲水應遵循少量多次的原則，避免一次性大量飲水對身體造成不良影響。