改善張嘴呼吸的不良習(xí)慣，可通過(guò)治療鼻腔疾病、進(jìn)行口腔功能訓(xùn)練、使用輔助工具、調(diào)整睡眠姿勢(shì)、培養(yǎng)正確呼吸意識(shí)等方式。

1. 治療鼻腔疾病：很多時(shí)候張嘴呼吸是由于鼻腔堵塞不通氣導(dǎo)致的，如患有鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉等疾病。針對(duì)鼻炎，可使用布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、丙酸氟替卡松鼻噴霧劑等藥物減輕鼻黏膜炎癥，緩解鼻塞癥狀；鼻竇炎患者除使用上述鼻噴激素外，還可配合使用桉檸蒎腸溶軟膠囊、標(biāo)準(zhǔn)桃金娘油腸溶膠囊等促進(jìn)鼻竇分泌物排出；鼻息肉患者如果息肉較小，可先使用藥物治療觀(guān)察，若息肉較大，嚴(yán)重影響鼻腔通氣，則可能需要進(jìn)行手術(shù)治療，如鼻內(nèi)鏡下鼻息肉切除術(shù)?；颊咝枳襻t(yī)囑進(jìn)行治療。

2. 進(jìn)行口腔功能訓(xùn)練：包括唇肌訓(xùn)練和舌肌訓(xùn)練。唇肌訓(xùn)練可通過(guò)抿嘴、撅嘴等動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)唇部肌肉力量，使嘴唇能夠自然閉合。舌肌訓(xùn)練可將舌尖抵住上顎，堅(jiān)持一段時(shí)間后放松，反復(fù)進(jìn)行，有助于改善口腔肌肉的協(xié)調(diào)性，促進(jìn)正常呼吸模式的形成。

3. 使用輔助工具：可以使用口腔矯正器或呼吸貼。口腔矯正器能夠幫助調(diào)整口腔和牙齒的位置，改善呼吸習(xí)慣；呼吸貼則是在睡覺(jué)時(shí)貼在嘴上，強(qiáng)制用鼻子呼吸，但使用呼吸貼時(shí)要注意觀(guān)察呼吸情況，避免出現(xiàn)呼吸不暢。

4. 調(diào)整睡眠姿勢(shì)：盡量避免仰臥位睡眠，因?yàn)檠雠P時(shí)舌根容易后墜，阻塞氣道，加重張嘴呼吸。可采用側(cè)臥位睡眠，有助于保持呼吸道通暢，減少?gòu)堊旌粑陌l(fā)生。

5. 培養(yǎng)正確呼吸意識(shí)：在日常生活中，時(shí)刻提醒自己用鼻子呼吸。可以通過(guò)一些呼吸訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化，如深呼吸、腹式呼吸等，逐漸養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。

改善張嘴呼吸的不良習(xí)慣需要綜合多種方法，并且要有一定的耐心和堅(jiān)持。首先要積極治療可能存在的鼻腔疾病，從根源上解決通氣問(wèn)題；同時(shí)配合口腔功能訓(xùn)練、使用輔助工具、調(diào)整睡眠姿勢(shì)以及培養(yǎng)正確呼吸意識(shí)等措施。如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的自我調(diào)整，張嘴呼吸的情況仍未改善，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科或呼吸睡眠中心就診，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。