動脈硬化性閉塞癥是由于動脈壁硬化、狹窄，導致肢體缺血的疾病。適當運動有助于增強血管彈性、促進血液循環(huán)，從而遠離該病，常見的3種運動有步行、慢跑、游泳。

1. 步行：步行是一種簡單且有效的運動方式。它可以促進下肢血液循環(huán)，增強腿部肌肉力量。對于動脈硬化性閉塞癥患者或預防人群來說，步行能幫助改善血管內皮功能，降低血液黏稠度。每天堅持一定時間的步行，比如30分鐘到1小時，可根據自身情況逐漸增加步行距離和速度。步行時步伐要適中，保持身體挺直，手臂自然擺動。

2. 慢跑：慢跑相較于步行，運動強度稍大。它能提高心肺功能，加速新陳代謝，使血管得到更好的鍛煉。慢跑過程中，身體的血液循環(huán)加快，有助于將更多的氧氣和營養(yǎng)物質輸送到身體各個部位，包括下肢血管。進行慢跑時，要選擇合適的場地，穿著舒適的運動鞋，避免過度疲勞。一般每周可進行3 - 4次慢跑，每次持續(xù)20 - 30分鐘。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，對關節(jié)的壓力較小。在游泳時，身體處于水平狀態(tài)，心臟不需要克服重力來供血，能減輕心臟負擔。同時，游泳可以鍛煉到全身的肌肉，促進血液循環(huán)，增強血管的柔韌性和彈性。游泳的姿勢有多種，如蛙泳、自由泳等，可以根據自己的喜好和能力選擇。每周可進行2 - 3次游泳運動，每次30分鐘左右。

4. 運動頻率和時間：無論選擇哪種運動，都要注意合理安排頻率和時間。過度運動可能會對身體造成損傷，而運動不足則達不到預防疾病的效果。要根據自身的身體狀況和運動能力，制定適合自己的運動計劃，并長期堅持。

5. 運動注意事項：在運動前，一定要進行適當的熱身活動，如伸展肢體、活動關節(jié)等，以減少運動損傷的發(fā)生。運動過程中，如果出現不適，如疼痛、呼吸困難等，應立即停止運動，并及時就醫(yī)。運動后，要進行放松活動，幫助身體恢復。

步行、慢跑和游泳這3種運動都對預防動脈硬化性閉塞癥有積極作用。通過促進血液循環(huán)、增強血管彈性、提高心肺功能等，降低患病風險。但在運動時要注意合理安排，遵循運動原則，以達到最佳的預防效果。如果已經患有動脈硬化性閉塞癥，應在醫(yī)生的指導下進行運動。