職場(chǎng)人了解血壓正常值范圍及預(yù)防高血壓的方法十分重要。血壓正常值收縮壓在90-139mmHg，舒張壓在60-89mmHg。預(yù)防高血壓可從合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、戒煙限酒、定期體檢等方面入手。

1. 血壓正常值范圍：血壓分為收縮壓和舒張壓，正常收縮壓范圍是90-139mmHg，舒張壓范圍是60-89mmHg。當(dāng)收縮壓在120-139mmHg或舒張壓在80-89mmHg時(shí)，屬于正常高值血壓，需要引起關(guān)注。若收縮壓大于等于140mmHg或舒張壓大于等于90mmHg，則可能患有高血壓。

2. 合理飲食：職場(chǎng)人應(yīng)減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過(guò)6g，少吃咸菜、腌制品等高鹽食物。增加鉀攝入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含鉀的食物。同時(shí)，要控制脂肪攝入，少吃油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等。

3. 適量運(yùn)動(dòng)：每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，降低血壓。

4. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠，每天睡眠時(shí)間應(yīng)在7-8小時(shí)。避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，血壓升高。

5. 戒煙限酒：吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，導(dǎo)致血管收縮，血壓升高。職場(chǎng)人應(yīng)盡量戒煙。過(guò)量飲酒也會(huì)使血壓升高，建議男性每日飲酒的酒精量不超過(guò)25g，女性減半。

6. 定期體檢：職場(chǎng)人應(yīng)定期測(cè)量血壓，了解自己的血壓情況。一般建議每年至少測(cè)量一次血壓，有高血壓家族史或其他危險(xiǎn)因素的人，應(yīng)增加測(cè)量次數(shù)。

7. 藥物治療：如果通過(guò)生活方式干預(yù)無(wú)法控制血壓，或血壓過(guò)高，應(yīng)遵醫(yī)囑使用降壓藥物進(jìn)行治療。常見(jiàn)的降壓藥物有硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等。

職場(chǎng)人由于工作壓力大、生活不規(guī)律等原因，容易患上高血壓。了解血壓正常值范圍，采取合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、戒煙限酒、定期體檢等預(yù)防措施，有助于維持血壓穩(wěn)定。若發(fā)現(xiàn)血壓異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。