職場人緩解很累很疲乏的狀態(tài)，可通過調整作息、合理飲食、適當運動、心理調節(jié)、藥物輔助等方式。

1. 調整作息：保持規(guī)律的作息時間至關重要。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，保證充足的睡眠時間，一般成年人需要7 - 9小時的睡眠。良好的睡眠有助于身體各器官的修復和恢復能量，緩解疲勞感。避免熬夜和白天過長時間的午睡，以免影響夜間睡眠質量。

2. 合理飲食：保證攝入均衡的營養(yǎng)，為身體提供足夠的能量。增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質蛋白質的攝入，如西蘭花、蘋果、燕麥、雞肉等。避免過度攝入高糖、高脂肪、高鹽的食物，這些食物可能會導致血糖波動和體重增加，加重疲勞感。此外，還可以適當補充維生素B族、維生素C、鐵、鋅等營養(yǎng)素，有助于提高身體的能量代謝和免疫力。常見的藥物如復合維生素B片、維生素C片、硫酸亞鐵片等可在醫(yī)生指導下使用。

3. 適當運動：定期進行適度的運動可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能，提高身體的耐力和抗壓能力。可以選擇適合自己的運動方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，也可以結合一些力量訓練，如舉重、俯臥撐等，以增強肌肉力量。運動不僅可以緩解身體疲勞，還能改善心理狀態(tài)，減輕壓力。

4. 心理調節(jié)：職場壓力往往是導致疲勞的重要原因之一。學會應對壓力和調節(jié)情緒，可以有效緩解疲勞感?？梢酝ㄟ^冥想、深呼吸、聽音樂、與朋友交流等方式來放松身心，減輕焦慮和緊張情緒。保持積極樂觀的心態(tài)，正確看待工作中的困難和挑戰(zhàn)，避免過度焦慮和抑郁。如果心理問題較為嚴重，可以尋求心理咨詢師的幫助。

5. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導下，一些藥物可以幫助緩解疲勞。如人參歸脾丸、補中益氣丸等中藥，具有健脾益氣、養(yǎng)血安神的作用，可改善身體虛弱、疲勞乏力等癥狀。西藥如甲鈷胺片，可營養(yǎng)神經(jīng)，改善神經(jīng)功能，緩解因神經(jīng)疲勞引起的不適。但使用藥物時一定要遵醫(yī)囑，避免自行用藥。

職場人緩解很累很疲乏的狀態(tài)需要綜合多方面進行調整。通過調整作息、合理飲食、適當運動、心理調節(jié)和必要的藥物輔助等方法，可以有效改善身體的疲勞狀況，提高工作效率和生活質量。如果疲勞癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以排除潛在的疾病。