上班族總咳濃痰，可通過改善生活習慣、飲食調理、藥物治療、物理排痰、治療基礎疾病等方式緩解，如增加飲水、食用潤肺食物、使用祛痰藥物、進行拍背排痰、治療呼吸道感染等。

1. 改善生活習慣：上班族長時間處于室內，空氣流通差，易滋生細菌和病毒，刺激呼吸道產(chǎn)生濃痰。應增加室內通風換氣次數(shù)，保持空氣清新。同時，避免長時間處于空調環(huán)境，注意保暖，防止著涼。此外，要養(yǎng)成良好的作息習慣，保證充足睡眠，避免熬夜，以增強身體免疫力。

2. 飲食調理：飲食上可多吃一些具有潤肺、化痰作用的食物。例如，梨有清熱潤肺、止咳化痰的功效，可將梨切塊煮水飲用；百合能潤肺止咳、清心安神，可與大米一起熬粥；銀耳有滋陰潤肺的作用，可做成銀耳湯食用。還要減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，以免加重呼吸道不適。

3. 藥物治療：若咳濃痰癥狀較嚴重，可遵醫(yī)囑使用藥物治療。常用的祛痰藥物有氨溴索、氯化銨、桉檸蒎腸溶軟膠囊等。這些藥物能稀釋痰液，促進痰液排出。如果是因呼吸道感染引起的咳濃痰，還需根據(jù)感染類型使用相應的抗感染藥物，如細菌感染可使用阿莫西林、頭孢呋辛等抗生素。

4. 物理排痰：物理排痰方法有助于痰液排出。其中，拍背排痰是較為常用的方法，可讓他人協(xié)助，手指并攏、稍向內合掌，由下向上、由外向內輕輕拍打背部。另外，也可通過霧化吸入的方式，使藥物直接作用于呼吸道，濕化氣道，稀釋痰液。

5. 治療基礎疾病：一些基礎疾病也可能導致上班族咳濃痰，如慢性支氣管炎、鼻竇炎等。對于這些疾病，應積極治療。慢性支氣管炎患者需遵醫(yī)囑進行規(guī)范治療，控制病情發(fā)展；鼻竇炎患者可使用生理鹽水沖洗鼻腔，減輕炎癥，減少分泌物倒流至咽喉引起的咳痰。

上班族總咳濃痰會影響生活和工作質量，可從改善生活習慣、飲食調理、藥物治療、物理排痰以及治療基礎疾病等多方面入手緩解癥狀。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院呼吸內科就診，明確病因，進行針對性治療。