改善失眠、降低疾病發(fā)生幾率可通過調(diào)整生活習(xí)慣、營造良好睡眠環(huán)境、進行心理調(diào)節(jié)、適度運動鍛煉、合理使用藥物等方式。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。避免在晚上攝入咖啡因、大量液體，以免影響睡眠或?qū)е乱归g頻繁起夜。晚餐不宜過飽，避免加重腸胃負擔影響睡眠。

2. 營造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用窗簾、耳塞等物品減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，保證身體在睡眠中得到良好的支撐。避免在床上使用電子設(shè)備，電子設(shè)備發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響入睡。

3. 進行心理調(diào)節(jié)：學(xué)會應(yīng)對生活中的壓力和焦慮，可通過冥想、深呼吸、漸進性肌肉松弛等方法放松身心。當感到焦慮或壓力過大時，也可與家人、朋友交流，分享感受，緩解心理負擔。若心理問題較為嚴重，可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

4. 適度運動鍛煉：適當?shù)倪\動有助于改善睡眠，但應(yīng)注意運動時間，避免在臨近睡覺前劇烈運動?？梢赃x擇在白天進行有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，每周至少運動3 - 5次，每次30分鐘左右。運動還能增強體質(zhì)，提高身體免疫力，降低疾病發(fā)生的幾率。

5. 合理使用藥物：若失眠問題較為嚴重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常見的治療失眠的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等。但藥物治療應(yīng)謹慎，必須遵醫(yī)囑使用，避免自行用藥產(chǎn)生不良反應(yīng)。

改善失眠、降低疾病發(fā)生幾率需要綜合多方面因素進行調(diào)整。通過調(diào)整生活習(xí)慣、營造良好睡眠環(huán)境、進行心理調(diào)節(jié)、適度運動鍛煉和合理使用藥物等方法，能夠有效改善睡眠質(zhì)量，增強身體抵抗力，從而降低疾病發(fā)生的可能性。若失眠問題長期得不到改善或伴有其他不適癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。