半夜睡不著時，適當(dāng)運動有助于改善睡眠狀況。推薦的運動有瑜伽、散步、太極拳等，這些運動能調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，促進(jìn)睡眠。

1. 瑜伽：瑜伽包含多種體式和呼吸法。比如下犬式，能拉伸全身肌肉，尤其是腿部和背部肌肉，緩解身體的緊張感。樹式可以增強身體的平衡感和專注力，讓心緒更加平靜。通過練習(xí)瑜伽，能夠放松身心，減輕壓力和焦慮，從而改善睡眠質(zhì)量。在練習(xí)時，配合緩慢而有節(jié)奏的呼吸，能進(jìn)一步調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使身體進(jìn)入放松狀態(tài)。

2. 散步：在半夜睡不著時，到戶外或室內(nèi)空曠處進(jìn)行緩慢的散步。散步可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體微微發(fā)熱，有助于放松肌肉。散步過程中，注意力會從失眠的焦慮中轉(zhuǎn)移出來，使大腦得到放松。而且適度的運動能使身體產(chǎn)生疲勞感，這種疲勞感有助于入睡。一般建議散步的速度不宜過快，時間控制在20 - 30分鐘左右。

3. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)太極拳時，需要集中注意力，用心去感受每個動作的細(xì)節(jié)。這有助于排除雜念，使大腦得到充分的休息。同時，太極拳的動作能夠調(diào)節(jié)呼吸，增強心肺功能，促進(jìn)氣血運行，改善身體的整體狀態(tài)，進(jìn)而對睡眠產(chǎn)生積極的影響。長期堅持練習(xí)太極拳，還能提高身體的免疫力和抗壓能力。

4. 運動時間的選擇：半夜運動不宜過晚或過長時間，避免過度興奮導(dǎo)致更難入睡。一般在醒來后半小時左右開始進(jìn)行運動較為合適，運動時間控制在30 - 60分鐘內(nèi)。

5. 運動環(huán)境的營造：運動環(huán)境要安靜、舒適、安全。如果在室內(nèi)運動，要保持空氣流通；如果在戶外，要選擇光線較好、沒有安全隱患的地方。

半夜睡不著時，瑜伽、散步、太極拳等運動是不錯的選擇。這些運動能從身心多方面進(jìn)行調(diào)節(jié)，幫助放松身體、緩解壓力、轉(zhuǎn)移注意力，從而改善睡眠狀況。但在運動時要注意時間和環(huán)境的選擇，以達(dá)到更好的助眠效果。若長期存在失眠問題，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或呼吸睡眠中心就診。