擺脫耳鳴困擾的5個(gè)鍛煉技巧，分別是耳部按摩、鼓膜按摩、呼吸訓(xùn)練、頸部運(yùn)動(dòng)、散步與慢跑等。

1. 耳部按摩：耳部按摩可促進(jìn)耳部血液循環(huán)，改善耳鳴癥狀。具體方法有多種，比如用雙手食指和拇指輕輕揉搓耳垂，每次1 - 2分鐘，然后向上提拉耳垂，再放下，重復(fù)多次；還可以用食指指腹輕輕按壓耳屏，一按一放，每次按壓持續(xù)3 - 5秒，重復(fù)進(jìn)行10 - 15次；也可以用手掌心輕輕捂住耳朵，然后快速松開，如此反復(fù)進(jìn)行，這能對(duì)耳部起到一定的刺激作用。

2. 鼓膜按摩：通過按壓耳屏來(lái)間接按摩鼓膜。先將兩手掌心搓熱，然后用掌心捂住耳朵，手指放在枕部，食指搭在中指上，從中指上滑下，輕彈后腦部，此時(shí)會(huì)聽到“咚咚”的聲音，就像擊鼓一樣，每次彈擊20 - 30下，每天可進(jìn)行多次。這種按摩方式能調(diào)節(jié)中耳內(nèi)的壓力，增強(qiáng)鼓膜的活動(dòng)度，對(duì)緩解耳鳴有幫助。

3. 呼吸訓(xùn)練：呼吸訓(xùn)練能幫助放松身心，減輕因精神緊張等因素導(dǎo)致的耳鳴。采用腹式呼吸法，平躺在床上或坐在椅子上，放松全身，用鼻子慢慢吸氣，使腹部隆起，感覺氣息充滿整個(gè)腹部，然后用嘴巴慢慢呼氣，感受腹部逐漸收縮。每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉，持續(xù)進(jìn)行10 - 15分鐘，每天1 - 2次。

4. 頸部運(yùn)動(dòng)：頸部肌肉緊張或頸椎問題可能會(huì)影響耳部的血液循環(huán)，進(jìn)而加重耳鳴。進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)可以緩解頸部肌肉緊張，改善耳部供血。比如做頸部的前屈、后伸、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。先緩慢地將頭部向前低下，盡量使下巴靠近胸部，然后再慢慢向后仰，感受頸部后方的拉伸；接著向左右兩側(cè)彎曲頭部，盡量使耳朵靠近肩膀；最后以頸部為軸，緩慢地旋轉(zhuǎn)頭部，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)幾圈。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5 - 10次，每天進(jìn)行2 - 3組。

5. 散步與慢跑：適度的有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，包括耳部的血液循環(huán)。選擇空氣清新的環(huán)境進(jìn)行散步或慢跑，散步時(shí)保持適中的速度，每次散步30分鐘以上；慢跑時(shí)速度不宜過快，以能持續(xù)運(yùn)動(dòng)且仍可進(jìn)行簡(jiǎn)單對(duì)話為宜，每次慢跑20 - 30分鐘，每周進(jìn)行3 - 5次。

耳鳴雖然不是嚴(yán)重疾病，但會(huì)影響生活質(zhì)量。上述5個(gè)鍛煉技巧，通過促進(jìn)耳部血液循環(huán)、調(diào)節(jié)中耳壓力、放松身心等方式，對(duì)緩解耳鳴有積極作用。不過，若耳鳴癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。