躺久頭暈可通過緩慢起身、補(bǔ)充水分、調(diào)節(jié)飲食、適當(dāng)運(yùn)動、藥物治療等方法緩解。

1. 緩慢起身：躺久后突然起身，會導(dǎo)致體位性低血壓，引起頭暈。因此，要緩慢起身，給身體一個適應(yīng)的過程，避免血壓急劇變化。比如先在床上坐幾分鐘，再慢慢站起來，站穩(wěn)后再進(jìn)行活動。

2. 補(bǔ)充水分：長時間躺著可能會使身體缺水，導(dǎo)致血容量不足，進(jìn)而引起頭暈。此時可以適量飲用溫開水，以補(bǔ)充身體所需的水分，維持血容量的穩(wěn)定。一般建議每次飲用100 - 200毫升，少量多次飲用。

3. 調(diào)節(jié)飲食：飲食方面可以增加營養(yǎng)攝入，多吃富含蛋白質(zhì)、鐵、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物。例如雞蛋、牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；菠菜、紅棗等含鐵豐富；橙子、蘋果等富含維生素C，有助于鐵的吸收。合理的飲食能夠改善身體的營養(yǎng)狀況，緩解頭暈癥狀。

4. 適當(dāng)運(yùn)動：長期躺著身體血液循環(huán)減慢，適當(dāng)運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的代謝功能。可以先從簡單的活動開始，如在床上進(jìn)行伸展運(yùn)動，轉(zhuǎn)動頭部、頸部、手腕、腳踝等關(guān)節(jié)，然后逐漸增加活動量，如在室內(nèi)慢走等。

5. 藥物治療：如果頭暈癥狀較為嚴(yán)重，可能是由一些疾病引起的，需要進(jìn)行藥物治療。如缺鐵性貧血引起的頭暈，可遵醫(yī)囑服用硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵等鐵劑；如果是腦供血不足導(dǎo)致的頭暈，可使用尼莫地平、氟桂利嗪、倍他司汀等藥物改善腦部血液循環(huán)。但藥物使用必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

躺久頭暈是常見現(xiàn)象，可通過上述方法緩解。若頭暈癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，查明病因，進(jìn)行針對性治療。