預(yù)防眩暈病的3大營養(yǎng)秘訣包括保證蛋白質(zhì)攝入、補充維生素與礦物質(zhì)、控制脂肪與鹽的攝入。蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，維生素和礦物質(zhì)能維持身體正常代謝，而合理控制脂肪和鹽的攝入可減少血管負擔(dān)。

1. 保證蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是人體細胞和組織的重要構(gòu)成物質(zhì)，對于維持身體正常生理功能至關(guān)重要?？梢赃x擇瘦肉，如雞肉、牛肉等，其富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且脂肪含量相對較低。魚類也是很好的蛋白質(zhì)來源，像三文魚、鱈魚等，還含有豐富的不飽和脂肪酸，有助于保護心血管健康。豆類及豆制品，如黃豆、黑豆、豆腐等，植物蛋白含量高，適合不同飲食需求的人群。蛋類，如雞蛋、鴨蛋，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的常見來源，且含有人體所需的多種氨基酸。牛奶也是補充蛋白質(zhì)的佳品，同時還富含鈣等營養(yǎng)成分。

2. 補充維生素與礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)參與身體的各種代謝過程。維生素B族，如維生素B1、B6、B12等，對神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能有重要作用，可通過食用全麥面包、糙米、瘦肉、魚類等食物獲取。維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，新鮮的水果和蔬菜是其良好來源，如橙子、檸檬、草莓、西蘭花等。維生素E也是一種抗氧化劑，堅果、植物油中含量豐富。鈣對于維持骨骼健康和神經(jīng)傳導(dǎo)很重要，牛奶、豆制品、蝦皮等是鈣的常見來源。鐵參與血紅蛋白的合成，預(yù)防缺鐵性貧血導(dǎo)致的眩暈，可從瘦肉、動物肝臟、菠菜等食物中攝取。

3. 控制脂肪與鹽的攝入：過多的脂肪攝入會導(dǎo)致血脂升高，增加動脈粥樣硬化的風(fēng)險，進而影響腦部供血。應(yīng)減少動物脂肪的攝入，如豬油、牛油等，選擇植物油，如橄欖油、玉米油等。同時，要控制油炸食品、糕點等高脂肪食物的食用量。鹽攝入過多會導(dǎo)致水鈉潴留，升高血壓，增加眩暈的發(fā)生幾率。應(yīng)減少咸菜、腌肉、咸魚等腌制食品的攝入，烹飪時也要適量控制鹽的用量。

4. 合理搭配食物：在日常飲食中，要注意食物的合理搭配，保證營養(yǎng)均衡?？梢圆捎萌澦卮钆?、粗細搭配的原則，使各種營養(yǎng)素相互補充。例如，一頓飯中可以既有蔬菜、水果，又有瘦肉、魚類，再搭配一些粗糧，如玉米、燕麥等。

5. 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：定時定量進食，避免暴飲暴食。少吃辛辣、刺激性食物，以免刺激胃腸道，影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。同時，要注意飲食衛(wèi)生，防止食物中毒等情況導(dǎo)致的眩暈。

通過保證蛋白質(zhì)攝入、補充維生素與礦物質(zhì)、控制脂肪與鹽的攝入，以及合理搭配食物和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣等營養(yǎng)秘訣，有助于在日常保健中預(yù)防眩暈病的發(fā)生。但如果出現(xiàn)頻繁眩暈等癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。