運動后小腿前面肌肉酸痛，可通過休息與放松、物理治療、藥物治療、適當(dāng)拉伸和合理飲食來促進(jìn)恢復(fù)。

1. 休息與放松：運動后小腿前面肌肉酸痛，首先要停止引起疼痛的運動，讓小腿得到充分休息，減少肌肉負(fù)擔(dān)。避免長時間站立或行走，盡量抬高小腿，促進(jìn)血液回流，緩解肌肉緊張。

2. 物理治療：熱敷是常用的方法，用熱毛巾或熱水袋敷在小腿前面，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，可促進(jìn)血液循環(huán)，減輕酸痛。按摩也有很好的效果，可沿著肌肉走行方向進(jìn)行輕柔的揉捏、推拿，幫助放松肌肉。還可選擇泡熱水澡，水溫以40 - 42攝氏度為宜，浸泡20 - 30分鐘，能使全身肌肉放松，加速恢復(fù)。此外，使用筋膜槍對小腿肌肉進(jìn)行沖擊放松，可有效緩解肌肉酸痛。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等，能減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑使用。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，涂抹或貼敷在疼痛部位，也有一定的止痛效果。

4. 適當(dāng)拉伸：運動后進(jìn)行小腿肌肉的拉伸有助于緩解酸痛。比如站立位，雙腳與肩同寬，一只腳的后跟抬起，盡量拉伸小腿前側(cè)肌肉，保持15 - 30秒，然后換另一側(cè)，重復(fù)3 - 4組。還可以坐在地上，雙腿伸直，用手抓住腳趾向身體方向拉，感受小腿前側(cè)的拉伸。

5. 合理飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類等，有助于肌肉的修復(fù)和生長。多吃富含維生素的水果和蔬菜，如橙子、蘋果、菠菜等，能增強(qiáng)身體的抗氧化能力，減輕肌肉炎癥。同時，要注意補(bǔ)充水分，維持身體的水平衡，促進(jìn)新陳代謝。

運動后小腿前面肌肉酸痛是常見現(xiàn)象，通過休息與放松、物理治療、藥物治療、適當(dāng)拉伸和合理飲食等方法，可有效促進(jìn)恢復(fù)。若酸痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診。