腳后跟疼可嘗試多種方法緩解，如中藥泡腳、按摩穴位、足跟墊減壓、拉伸鍛煉、補(bǔ)充營養(yǎng)等。

1. 中藥泡腳：選用具有活血化瘀、通絡(luò)止痛功效的中藥，如伸筋草、透骨草、威靈仙、乳香、沒藥等。將這些中藥加水煎煮后，趁熱泡腳，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛。中藥的有效成分能通過皮膚滲透到足跟部位，起到消腫止痛、改善足跟周圍組織營養(yǎng)狀態(tài)的作用。

2. 按摩穴位：按摩太溪穴、昆侖穴、涌泉穴等穴位。太溪穴位于內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處，昆侖穴在外踝尖與跟腱之間的凹陷處，涌泉穴在足底前三分之一與后三分之二交界處。用手指點(diǎn)按這些穴位，每個(gè)穴位按摩3 - 5分鐘，以有酸脹感為宜。按摩穴位可以刺激經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，減輕足跟疼痛。

3. 足跟墊減壓：選擇合適的足跟墊，放置在鞋子里。足跟墊可以分散足跟所承受的壓力，減少足跟與鞋底之間的摩擦和沖擊力。市面上有多種材質(zhì)的足跟墊可供選擇，如硅膠、海綿等，可根據(jù)自身需求挑選。

4. 拉伸鍛煉：進(jìn)行小腿三頭肌和跟腱的拉伸鍛煉。站立位，雙腳與肩同寬，雙手扶墻，前腿屈膝，后腿伸直，后腳跟著地，感受小腿后側(cè)的拉伸，保持30 - 60秒，重復(fù)3 - 4組。還可以進(jìn)行足底筋膜的拉伸，用手抓住腳趾向上牽拉，使足底有拉伸感，同樣保持一定時(shí)間后重復(fù)。拉伸鍛煉有助于增加肌肉和肌腱的柔韌性，改善足跟的力學(xué)環(huán)境。

5. 補(bǔ)充營養(yǎng)：適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣、維生素D等營養(yǎng)素的食物，如牛奶、豆制品、魚類、蛋類等。鈣是維持骨骼健康的重要元素，維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用。充足的營養(yǎng)攝入可以增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，對緩解因骨質(zhì)問題引起的足跟疼痛有一定幫助。

腳后跟疼會給生活帶來諸多不便，上述方法可在一定程度上緩解疼痛。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛專科就診，進(jìn)行詳細(xì)檢查，以明確病因，并采取針對性的治療措施。同時(shí)，在嘗試這些方法時(shí)，也應(yīng)注意觀察自身反應(yīng)，確保安全有效。