失眠人群福利:低聚果糖竟能改善睡眠!
低聚果糖改善睡眠與調(diào)節(jié)腸道菌群、促進(jìn)營養(yǎng)吸收、改善情緒狀態(tài)、減輕腸道負(fù)擔(dān)、調(diào)節(jié)生物鐘有關(guān)。
1. 調(diào)節(jié)腸道菌群:腸道內(nèi)存在大量菌群,正常的菌群平衡對身體健康至關(guān)重要。低聚果糖是一種益生元,可選擇性地刺激腸道內(nèi)有益菌的生長和活性,如雙歧桿菌。有益菌數(shù)量增加能抑制有害菌繁殖,維持腸道微生態(tài)穩(wěn)定。而腸道與大腦通過神經(jīng)、內(nèi)分泌等途徑相互聯(lián)系,穩(wěn)定的腸道微生態(tài)有助于向大腦傳遞積極信號,從而改善睡眠。
2. 促進(jìn)營養(yǎng)吸收:低聚果糖可以增強(qiáng)腸道消化和吸收功能。它能促進(jìn)腸道蠕動,使食物在腸道內(nèi)更好地被分解和吸收。例如,能促進(jìn)鈣、鎂等礦物質(zhì)的吸收,而鈣、鎂等元素對神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能有重要作用,充足的鈣、鎂有助于放松神經(jīng),進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。
3. 改善情緒狀態(tài):腸道被稱為人體的“第二大腦”,腸道內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞能產(chǎn)生多種神經(jīng)遞質(zhì),如血清素。低聚果糖調(diào)節(jié)腸道菌群后,有助于血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的合成和分泌。血清素不僅能調(diào)節(jié)情緒,還與睡眠 - 覺醒周期的調(diào)節(jié)密切相關(guān),血清素水平的穩(wěn)定可以使人心情愉悅、放松,減少焦慮和抑郁情緒,從而改善睡眠。
4. 減輕腸道負(fù)擔(dān):低聚果糖具有一定的膳食纖維特性,可增加糞便體積,促進(jìn)排便,防止便秘。便秘會導(dǎo)致腸道內(nèi)毒素堆積,影響身體健康和睡眠質(zhì)量。低聚果糖促進(jìn)排便,減輕腸道負(fù)擔(dān),使身體處于更舒適的狀態(tài),有利于入睡和維持良好的睡眠。
5. 調(diào)節(jié)生物鐘:腸道菌群參與人體的生物鐘調(diào)節(jié)。低聚果糖調(diào)節(jié)腸道菌群后,可使腸道菌群的節(jié)律與人體生物鐘同步。當(dāng)腸道菌群的節(jié)律正常時,能通過神經(jīng)內(nèi)分泌等途徑影響人體的生物鐘,使人體的睡眠 - 覺醒周期更加規(guī)律,從而改善失眠狀況。
低聚果糖通過調(diào)節(jié)腸道菌群、促進(jìn)營養(yǎng)吸收、改善情緒狀態(tài)、減輕腸道負(fù)擔(dān)和調(diào)節(jié)生物鐘等多種方式,對失眠狀況起到改善作用。對于失眠人群而言,可以在日常飲食中適當(dāng)攝入含低聚果糖的食物,但如果失眠問題嚴(yán)重,建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診,遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )
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