翻來覆去睡不著可通過中藥調(diào)理、針灸治療、推拿按摩、食療以及改善生活習(xí)慣等方法調(diào)養(yǎng)。

1. 中藥調(diào)理：中藥在改善睡眠方面有一定療效。例如，酸棗仁具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神的功效，對(duì)于心肝血虛引起的失眠有較好的作用；柏子仁能養(yǎng)心安神、潤腸通便，可用于治療虛煩失眠；遠(yuǎn)志能安神益智、祛痰開竅，對(duì)心腎不交所致的失眠多夢(mèng)等有幫助。不過，使用中藥調(diào)理需遵醫(yī)囑，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和具體癥狀配伍用藥。

2. 針灸治療：針灸是中醫(yī)傳統(tǒng)療法之一。通過針刺特定穴位，可調(diào)節(jié)人體氣血和臟腑功能，改善睡眠。常用穴位有百會(huì)、神門、內(nèi)關(guān)、三陰交等。百會(huì)位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處，針刺該穴位可提神醒腦、寧心安神；神門穴是心經(jīng)的原穴，有養(yǎng)心安神的作用；內(nèi)關(guān)穴能寬胸理氣、寧心安神；三陰交為足三陰經(jīng)交會(huì)穴，可調(diào)和氣血、滋陰安神。

3. 推拿按摩：推拿按摩也有助于緩解失眠?？梢园茨︻^部的太陽穴、風(fēng)池穴等，太陽穴位于眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處，按摩此穴位可緩解頭痛、改善睡眠；風(fēng)池穴在項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處，按摩能疏風(fēng)清熱、醒腦安神。還可以按摩腹部，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善消化功能，從而間接改善睡眠。

4. 食療：一些食物也有助眠作用。比如，小米富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感；牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，有助于緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠；蓮子有養(yǎng)心安神的功效，可將蓮子煮粥食用。

5. 改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、避免長時(shí)間使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮釉O(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。此外，營造安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境也很重要。

翻來覆去睡不著會(huì)給人們帶來諸多不適，中醫(yī)的調(diào)養(yǎng)方法從多個(gè)方面入手，綜合運(yùn)用中藥調(diào)理、針灸治療、推拿按摩、食療以及改善生活習(xí)慣等方法，往往能取得較好的效果。但如果失眠癥狀嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或相關(guān)科室就診。