失眠時，食用小米、酸棗仁、蓮子、百合、牛奶等食物較為養(yǎng)生。

1. 小米：在中醫(yī)理論中，小米味甘、咸，性涼，歸腎、脾、胃經。其富含色氨酸，這種物質能在人體內轉化為血清素，有助于調節(jié)睡眠。同時，小米還含有多種維生素、氨基酸和礦物質，可起到和胃安眠的作用。日?？芍笮∶字?，易于消化吸收，適合失眠人群。

2. 酸棗仁：酸棗仁是中醫(yī)治療失眠的常用藥材。其味甘、酸，性平，歸肝、膽、心經，具有養(yǎng)心補肝、寧心安神、斂汗、生津的功效?，F代研究表明，酸棗仁能抑制中樞神經系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。可以將酸棗仁炒熟后研成粉末，睡前用溫水沖服。

3. 蓮子：蓮子味甘、澀，性平，歸脾、腎、心經。它具有補脾止瀉、益腎澀精、養(yǎng)心安神的作用。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能夠促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 - 羥色胺的供給量，使人入睡?？蓪⑸徸优c大米一起熬粥食用。

4. 百合：百合味甘，性寒，歸心、肺經，有養(yǎng)陰潤肺、清心安神的功效。對于虛煩驚悸、失眠多夢等癥狀有一定的緩解作用。百合中含有豐富的秋水仙堿等生物堿，具有良好的營養(yǎng)滋補之功?？梢杂冒俸吓c銀耳一起燉湯，口感清甜，還能改善睡眠。

5. 牛奶：從中醫(yī)角度看，牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃經，能補虛損，益肺胃，生津潤腸。牛奶中含有色氨酸和肽類，這些物質可以和中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

以上幾種食物在改善失眠方面有一定的作用，它們不僅富含營養(yǎng)，還具有獨特的藥用價值。但食物調理失眠的效果可能因人而異，且不能替代藥物治療。如果失眠癥狀嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或相關科室就診，在醫(yī)生的指導下進行綜合治療。同時，保持良好的生活習慣和心態(tài)，對于改善睡眠質量也非常重要。