一次高危后，可通過補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、益生菌、脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)增強(qiáng)免疫力，還可適當(dāng)食用一些具有免疫調(diào)節(jié)作用的藥食同源食物。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于維持身體正常的免疫功能。常見的富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚類、蛋類、奶制品、豆類等。例如，每100克雞肉中約含有20克蛋白質(zhì)，每100克牛奶中約含有3克蛋白質(zhì)。

2. 維生素：多種維生素對(duì)免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作至關(guān)重要。維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)白細(xì)胞的活性，促進(jìn)抗體的形成，常見的富含維生素C的食物有柑橘類水果、草莓、獼猴桃、青椒等；維生素D可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)細(xì)胞的功能，促進(jìn)鈣的吸收，人體可通過曬太陽和食用富含維生素D的食物如魚肝油、蛋黃、蘑菇等來獲??；維生素A有助于維持呼吸道、消化道等黏膜的完整性，增強(qiáng)其屏障功能，富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜等。

3. 礦物質(zhì)：鋅能參與免疫細(xì)胞的發(fā)育和功能調(diào)節(jié)，增強(qiáng)機(jī)體的免疫能力，含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉、堅(jiān)果等；鐵是血紅蛋白的重要組成成分，對(duì)免疫細(xì)胞的正常功能也有影響，可通過食用動(dòng)物血、肝臟、紅肉等食物來補(bǔ)充；硒具有抗氧化作用，能保護(hù)免疫細(xì)胞免受自由基的損傷，常見的含硒食物有海鮮、谷物、蘑菇等。

4. 益生菌：益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強(qiáng)腸道免疫力。腸道是人體最大的免疫器官，腸道菌群的穩(wěn)定對(duì)整體免疫力的提升有重要意義。可以通過食用酸奶、發(fā)酵豆制品、益生菌補(bǔ)充劑等攝入益生菌。

5. 脂肪酸：Omega - 3脂肪酸具有抗炎特性，能夠調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的反應(yīng)。富含Omega - 3脂肪酸的食物有深海魚類如三文魚、金槍魚等，以及亞麻籽、奇亞籽等。

6. 藥食同源食物：一些藥食同源的食物也具有免疫調(diào)節(jié)作用。例如，黃芪能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，可在煲湯時(shí)適量加入；枸杞富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的作用，可直接食用或泡水喝；靈芝含有靈芝多糖等活性成分，能增強(qiáng)免疫力，可制成靈芝茶飲用。此外，還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些增強(qiáng)免疫力的藥物，如轉(zhuǎn)移因子口服溶液、匹多莫德顆粒、脾氨肽口服凍干粉等，但需遵醫(yī)囑。

一次高危后，合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充對(duì)于增強(qiáng)免疫力至關(guān)重要。通過攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、益生菌和脂肪酸的食物，以及適當(dāng)食用藥食同源食物，并在必要時(shí)遵醫(yī)囑使用增強(qiáng)免疫力的藥物，能夠幫助身體維持良好的免疫狀態(tài)。但如果身體出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。