上臺(tái)講話緊張顫抖可通過(guò)心理暗示、深呼吸、肌肉放松、轉(zhuǎn)移注意力、藥物輔助等方法緩解。

1. 心理暗示：進(jìn)行積極的自我心理暗示，告訴自己有能力完成講話，多回憶以往成功的經(jīng)歷，增強(qiáng)自信心。比如曾經(jīng)在小型會(huì)議上發(fā)言很流暢，就回想當(dāng)時(shí)的狀態(tài)和表現(xiàn)，從而減輕緊張感。

2. 深呼吸：緩慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部的膨脹，然后再緩緩地呼氣，感受腹部的收縮。重復(fù)這個(gè)過(guò)程，每分鐘呼吸頻率保持在6 - 8次左右。深呼吸可以調(diào)節(jié)身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)，使身體從緊張狀態(tài)逐漸放松下來(lái)。

3. 肌肉放松：有意識(shí)地緊繃然后放松全身的肌肉。先從腳部開(kāi)始，用力繃緊腳部肌肉，持續(xù)幾秒鐘后突然放松，感受肌肉的松弛感。然后依次向上到腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、頸部和面部肌肉進(jìn)行同樣的操作。通過(guò)這種方式可以釋放身體的緊張情緒。

4. 轉(zhuǎn)移注意力：在等待上臺(tái)講話的間隙，可以做一些簡(jiǎn)單的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，比如觀察周圍環(huán)境中的小細(xì)節(jié)，像墻上的一幅畫(huà)、地上的圖案等；或者在心里默背一首熟悉的詩(shī)歌。這樣能避免過(guò)度聚焦于即將上臺(tái)講話這件事而產(chǎn)生的緊張。

5. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，一些藥物可以幫助緩解緊張情緒。如普萘洛爾，它能降低心率和血壓，減輕因緊張引起的心跳加速、手抖等癥狀；阿普唑侖有一定的抗焦慮作用，可緩解上臺(tái)講話前的過(guò)度緊張；氯氮?也能起到鎮(zhèn)靜、抗焦慮的效果。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

上臺(tái)講話緊張顫抖是常見(jiàn)的現(xiàn)象，通過(guò)心理暗示、深呼吸、肌肉放松、轉(zhuǎn)移注意力以及在必要時(shí)藥物輔助等方法，能夠有效緩解這種緊張狀態(tài)。如果緊張情緒嚴(yán)重且持續(xù)不能緩解，建議尋求心理咨詢科醫(yī)生的幫助。