有助于改善失眠的食物有牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這種物質(zhì)能夠促使大腦分泌血清素，血清素可以調(diào)節(jié)人的情緒和睡眠，讓人產(chǎn)生困倦感，從而幫助入眠。而且牛奶的溫度和口感也能給人帶來放松和舒適的感覺，進一步緩解緊張情緒，利于進入睡眠狀態(tài)。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用。同時香蕉還含有色氨酸和維生素B6，它們能幫助大腦制造血清素，有助于穩(wěn)定情緒、促進睡眠。此外，香蕉的糖分能快速補充能量，讓身體感到滿足，也有利于睡眠。

3. 燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維的食物，同時它含有豐富的褪黑素。褪黑素是一種調(diào)節(jié)人體生物鐘、促進睡眠的激素。食用燕麥可以增加人體內(nèi)褪黑素的含量，幫助調(diào)整睡眠周期，提高睡眠質(zhì)量。

4. 蜂蜜：蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒的功效。在溫牛奶中加入適量蜂蜜，不僅能改善口感，還能起到更好的助眠作用。蜂蜜中的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素，減少進食素的產(chǎn)生有助于進入睡眠。

5. 蓮子：蓮子具有養(yǎng)心安神的作用。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能夠促進胰腺分泌胰島素，進而增加5 - 羥色胺的供給量，5 - 羥色胺對大腦皮層有抑制作用，能使人入睡。

牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物都對改善失眠有一定的幫助。這些食物可以根據(jù)個人口味和喜好合理搭配食用，以達到更好的助眠效果。不過，如果失眠情況較為嚴重，僅依靠食物可能無法完全解決問題，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。