壓力大導致肥胖時，可通過樹立正確認知、設定合理目標、進行積極暗示、學會情緒釋放、保持社交互動等心理調節(jié)法輔助快速減肥。

1. 樹立正確認知：要明白壓力大導致肥胖是常見現象，是身體應對壓力的一種反應。了解壓力與肥胖之間的關聯機制，如壓力會促使體內激素失衡，導致食欲改變、代謝減緩等。認識到減肥是一個循序漸進的過程，不能急于求成，避免因短期內看不到明顯效果而產生焦慮情緒，影響減肥進程。

2. 設定合理目標：根據自身身體狀況和實際情況，設定切實可行的減肥目標。目標不宜過高，以免給自己帶來過大壓力；也不宜過低，否則難以起到激勵作用?？梢詫⒋竽繕朔纸鉃橐粋€個小目標，例如每周減重0.5 - 1公斤，當實現一個小目標時，給予自己適當的獎勵，增強自信心和減肥動力。

3. 進行積極暗示：每天給自己正面的心理暗示，如“我正在逐漸變得健康和苗條”“我有能力控制自己的體重”等。積極的心理暗示可以改變潛意識，增強自我效能感，幫助克服減肥過程中的困難和挫折。當遇到美食誘惑或不想運動時，通過積極暗示提醒自己堅持減肥計劃。

4. 學會情緒釋放：壓力大時，要找到適合自己的情緒釋放方式?？梢赃x擇運動，如跑步、瑜伽、游泳等，運動不僅能消耗熱量，還能促進大腦分泌內啡肽等神經遞質，改善情緒狀態(tài)，緩解壓力。也可以通過聽音樂、看電影、寫日記等方式來宣泄情緒，避免因壓力堆積導致情緒性暴飲暴食。

5. 保持社交互動：與家人、朋友或減肥伙伴保持良好的社交互動。分享減肥過程中的經驗和心得，互相鼓勵和支持。參加減肥小組或社區(qū)活動，與有相同目標的人交流，能獲得更多的動力和幫助。同時，社交活動還能豐富生活，轉移對壓力和食物的注意力。

壓力大導致肥胖時，心理調節(jié)至關重要。通過樹立正確認知、設定合理目標、進行積極暗示、學會情緒釋放和保持社交互動等心理調節(jié)方法，能夠幫助緩解壓力，增強減肥的信心和動力，從而更有效地實現快速減肥的目標。但需注意，減肥過程中還應結合合理的飲食和適量的運動，如有需要，可咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生獲取更科學的建議。