緩解肩關節(jié)疼痛可通過物理治療、藥物治療、運動康復、改善生活習慣、中醫(yī)治療等方式。

1. 物理治療：熱敷能促進肩部血液循環(huán)，減輕疼痛和肌肉緊張?？墒褂脽崦砘驘崴?，每次熱敷15 - 20分鐘，溫度以能耐受為宜。按摩也是不錯的選擇，專業(yè)人員通過揉、捏、滾等手法，放松肩部肌肉，緩解疼痛。此外，還可進行紅外線照射、超聲波治療等，這些物理治療方法能改善局部代謝，減輕炎癥反應。

2. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肩部肌肉痙攣。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位，也有一定的止痛效果。使用藥物需遵醫(yī)囑。

3. 運動康復：爬墻運動，面對墻壁，雙手沿墻緩慢向上爬動，盡量抬高上肢，然后緩慢放下，反復進行。鐘擺運動，彎腰，患側手臂自然下垂，做前后、左右擺動及畫圈運動。此外，還有肩部旋轉(zhuǎn)、外展、內(nèi)收等運動，可增強肩部肌肉力量，改善關節(jié)活動度，但要注意運動強度和幅度，避免過度運動加重損傷。

4. 改善生活習慣：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，減輕肩部壓力。避免長時間保持同一姿勢，如長時間使用電腦、手機等，定時活動肩部。選擇合適的枕頭和床墊，保證睡眠時肩部處于自然放松狀態(tài)。

5. 中醫(yī)治療：針灸通過刺激肩部特定穴位，調(diào)節(jié)氣血運行，緩解疼痛。常用穴位有肩髃、肩髎、肩貞等。推拿按摩結合中醫(yī)經(jīng)絡理論，對肩部進行系統(tǒng)的手法操作。拔罐可改善肩部氣血瘀滯狀態(tài)，減輕疼痛。

緩解肩關節(jié)疼痛需要綜合運用多種方法。物理治療、藥物治療、運動康復、改善生活習慣和中醫(yī)治療等各有其作用。在實際應用中，可根據(jù)自身情況選擇合適的方法，必要時及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行治療。