久站導(dǎo)致年輕人腰疼，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉、物理治療、藥物治療、改善生活習(xí)慣等方法來(lái)緩解。運(yùn)動(dòng)鍛煉能增強(qiáng)腰部肌肉力量，物理治療可促進(jìn)血液循環(huán)，藥物治療能減輕疼痛，改善生活習(xí)慣有助于預(yù)防腰疼復(fù)發(fā)。

1. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行適當(dāng)?shù)难窟\(yùn)動(dòng)，如小飛燕動(dòng)作。趴在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次，每天可做3 - 4組。還可以進(jìn)行游泳，尤其是蛙泳，在游泳過(guò)程中，腰部肌肉得到充分鍛煉，有助于增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。此外，瑜伽中的一些體式，如貓牛式，能幫助活動(dòng)腰椎關(guān)節(jié)，增加腰部的柔韌性。

2. 物理治療：熱敷是一種簡(jiǎn)單有效的方法，用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天可敷3 - 4次，能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。按摩也有很好的效果，可到正規(guī)的理療機(jī)構(gòu)，讓專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行腰部按摩，通過(guò)揉、捏、滾等手法，放松腰部肌肉。還可以選擇針灸治療，針灸特定的穴位，如腎俞穴、委中穴等，能起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的作用。

3. 藥物治療：非甾體類(lèi)抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥反應(yīng)，緩解疼痛癥狀，但需遵醫(yī)囑使用。肌肉松弛劑，如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張。外用藥物，如云南白藥膏、活血止痛膏等，能起到消腫止痛、活血化瘀的功效。

4. 改善生活習(xí)慣：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，久站一段時(shí)間后，要適當(dāng)活動(dòng)腰部，做一些伸展動(dòng)作。選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋，高跟鞋會(huì)改變身體的重心，增加腰部的負(fù)擔(dān)。睡覺(jué)時(shí)選擇硬板床，能為腰部提供更好的支撐。注意腰部保暖，避免受寒，寒冷會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉收縮，加重疼痛。

年輕人久站腰疼是常見(jiàn)問(wèn)題，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉、物理治療、藥物治療和改善生活習(xí)慣等方法，能有效緩解腰疼癥狀。在日常生活中，應(yīng)重視腰部健康，采取綜合措施預(yù)防和治療腰疼。若腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛專(zhuān)科就診。