運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓，散步、慢跑、太極拳、瑜伽、游泳等動(dòng)作值得牢記。

1. 散步：散步是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式。通過散步，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，有助于血管的舒張，從而輔助降低血壓。一般建議在平坦的道路上進(jìn)行，保持適當(dāng)?shù)乃俣?，每次散步時(shí)間可在30分鐘以上。

2. 慢跑：慢跑比散步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大，能增強(qiáng)心肺功能，提高血管的彈性。經(jīng)常慢跑可以使血管壁更加堅(jiān)韌，降低血管阻力，進(jìn)而起到降壓作用。但慢跑時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過度疲勞，可從每周2 - 3次，每次15 - 20分鐘開始，逐漸增加時(shí)間和頻率。

3. 太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)太極拳時(shí)，精神集中，呼吸深長(zhǎng)，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解精神緊張，對(duì)降低血壓有積極意義。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，可改善心血管系統(tǒng)的功能，使血壓保持在較為穩(wěn)定的水平。

4. 瑜伽：瑜伽包含各種體式和呼吸法。一些伸展和扭轉(zhuǎn)的體式可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)和新陳代謝，呼吸法能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，幫助放松身心，減輕壓力。壓力的減輕有助于降低血壓，同時(shí)瑜伽還能增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡能力。

5. 游泳：游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)，在水中身體受到浮力的支撐，關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小。游泳時(shí)，心臟需要更努力地工作來為身體提供足夠的氧氣，這能增強(qiáng)心臟功能，提高血管的適應(yīng)性，從而有利于血壓的控制。每周可進(jìn)行2 - 3次游泳運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于降低血壓有著重要的作用，散步、慢跑、太極拳、瑜伽和游泳等動(dòng)作都能從不同方面對(duì)血壓的控制產(chǎn)生積極影響。但在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自身的身體狀況合理選擇運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)只是輔助降壓的手段，不能替代藥物治療。如果血壓異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。