明星常用的頸椎病鍛煉法有米字操、小飛燕、游泳、打羽毛球、瑜伽等。

1. 米字操：頭部按照“米”字的筆畫順序進(jìn)行緩慢運(yùn)動，分別做前屈、后伸、左側(cè)屈、右側(cè)屈、左旋、右旋等動作。每個動作盡量達(dá)到最大幅度，保持3 - 5秒后再換方向。通過這樣的運(yùn)動可以活動頸椎各個關(guān)節(jié)，增加頸椎的靈活性，緩解頸部肌肉的緊張。

2. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。保持這個姿勢5 - 10秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。此動作能增強(qiáng)頸部和腰部的肌肉力量，對維持頸椎和腰椎的穩(wěn)定性有幫助。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳過程中，頭部需要不斷地抬起和轉(zhuǎn)動，這對頸部肌肉是一種很好的鍛煉。同時，水的浮力可以減輕身體的重量，減少頸椎的壓力。

4. 打羽毛球：在打羽毛球時，眼睛需要不斷地跟隨羽毛球的運(yùn)動軌跡，頭部也會隨之頻繁地轉(zhuǎn)動和抬頭、低頭。這種運(yùn)動方式可以鍛煉頸部的肌肉，提高頸部的協(xié)調(diào)性和靈活性。

5. 瑜伽：一些瑜伽動作如牛面式、貓牛式等對頸椎病有一定的緩解作用。牛面式可以拉伸頸部和肩部的肌肉，改善頸部的血液循環(huán)；貓牛式則通過脊柱的屈伸運(yùn)動，增強(qiáng)頸部和背部的肌肉力量。

這些明星常用的頸椎病鍛煉法，都具有一定的科學(xué)性和實(shí)用性。它們可以通過不同的方式鍛煉頸部肌肉，增加頸椎的穩(wěn)定性和靈活性，緩解頸椎病帶來的不適。但在進(jìn)行鍛煉時，要注意動作的規(guī)范和適度，避免過度運(yùn)動造成損傷。如果頸椎病癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨科或康復(fù)科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和鍛煉。