躺久頭暈、心理壓力大，可通過起身活動(dòng)、調(diào)整飲食、改善睡眠、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式緩解。

1. 起身活動(dòng)：躺久了身體血液循環(huán)減慢，突然起身易導(dǎo)致腦部供血不足而頭暈。此時(shí)應(yīng)緩慢起身，先在床上坐一會(huì)兒，再慢慢站立，進(jìn)行適量的活動(dòng)，如散步、伸展運(yùn)動(dòng)等。適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，有助于緩解頭暈癥狀，同時(shí)也能釋放壓力，改善心理狀態(tài)。

2. 調(diào)整飲食：飲食上要保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。例如，雞蛋、牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，新鮮的蔬菜和水果含有豐富的維生素和膳食纖維。避免食用過多油膩、辛辣和刺激性食物，這些食物可能會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，影響身體的正常代謝。此外，還可以適當(dāng)增加一些具有安神作用的食物，如小米、燕麥等。

3. 改善睡眠：不良的睡眠質(zhì)量可能會(huì)加重頭暈和心理壓力。要保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境，避免在睡前使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮釉O(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。可以在睡前泡個(gè)熱水澡、聽一些舒緩的音樂，幫助放松身心，提高睡眠質(zhì)量。

4. 心理調(diào)節(jié)：心理壓力大是導(dǎo)致不適的重要因素之一。可以通過一些方式進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，如與朋友、家人交流溝通，分享自己的感受和困擾，獲得情感上的支持和理解。也可以嘗試一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，這些方法可以幫助放松身心，減輕焦慮和壓力。此外，培養(yǎng)一些興趣愛好，如閱讀、繪畫、攝影等，讓自己專注于喜歡的事情，轉(zhuǎn)移注意力，緩解心理壓力。

5. 藥物治療：如果頭暈和心理壓力大的癥狀較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。對(duì)于頭暈癥狀，可使用甲磺酸倍他司汀片、鹽酸氟桂利嗪膠囊、強(qiáng)力定眩片等藥物改善腦部血液循環(huán)，緩解頭暈。對(duì)于心理壓力大導(dǎo)致的焦慮、抑郁等情緒問題，可使用鹽酸舍曲林片、鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等藥物進(jìn)行治療，但必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

躺久頭暈、心理壓力大是常見的問題，通過起身活動(dòng)、調(diào)整飲食、改善睡眠、心理調(diào)節(jié)和藥物治療等綜合方法，可以有效緩解這些癥狀。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。