吃激素可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，早篩發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)并提前預(yù)防十分重要?？赏ㄟ^評(píng)估身體指標(biāo)、了解激素類型及劑量、關(guān)注身體變化來(lái)早篩風(fēng)險(xiǎn)，通過合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息來(lái)提前預(yù)防。

1.評(píng)估身體指標(biāo)：在開始服用激素前，可對(duì)體重、體脂率、腰圍等身體指標(biāo)進(jìn)行測(cè)量和記錄。之后定期進(jìn)行復(fù)查，對(duì)比這些指標(biāo)的變化情況。若發(fā)現(xiàn)體重在短期內(nèi)有明顯上升趨勢(shì)，體脂率增加，腰圍變粗等，可能提示有發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。

2.了解激素類型及劑量：不同類型的激素對(duì)體重的影響有所差異，如糖皮質(zhì)激素較易引起體重增加。同時(shí)，激素的劑量越大，引發(fā)發(fā)胖的可能性相對(duì)越高。因此，要詳細(xì)了解所服用激素的具體類型和劑量，咨詢醫(yī)生其可能帶來(lái)的副作用。

3.關(guān)注身體變化：密切留意自身身體的細(xì)微變化，比如食欲是否突然大增、是否出現(xiàn)水腫等情況。若食欲明顯增加，可能會(huì)導(dǎo)致攝入過多熱量，從而增加發(fā)胖幾率；而激素可能引起水鈉潴留，導(dǎo)致身體水腫，這也可能是發(fā)胖的前期表現(xiàn)。

4.合理飲食：遵循低糖、低脂、高纖維的飲食原則。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝入，減少甜食、油炸食品等高熱量食物的攝取?？刂泼坎偷氖沉?，避免暴飲暴食，可采用少食多餐的方式。

5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：根據(jù)自身身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。每周堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間，一般建議每周至少運(yùn)動(dòng)3 - 5次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗熱量，還能提高身體的代謝率。

6.規(guī)律作息：保持充足的睡眠，每晚盡量保證7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。良好的睡眠有助于維持身體的內(nèi)分泌平衡，避免因激素失衡導(dǎo)致的體重增加。同時(shí)，要養(yǎng)成固定的作息時(shí)間，避免熬夜。

吃激素時(shí)早篩發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)并提前預(yù)防是可行且必要的。通過評(píng)估身體指標(biāo)、了解激素類型及劑量、關(guān)注身體變化能有效早篩風(fēng)險(xiǎn)，而合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等方法則可幫助提前預(yù)防發(fā)胖。在服用激素期間，應(yīng)時(shí)刻關(guān)注自身身體狀況，如有異常及時(shí)咨詢醫(yī)生。