職場人右背痛可通過改善姿勢、適當運動、物理治療、藥物治療、調整生活習慣等方式緩解。

1. 改善姿勢：職場人長時間保持不良坐姿或站姿，易導致右背部肌肉緊張，引發(fā)疼痛。應保持正確坐姿，挺直腰背，避免彎腰駝背，使脊柱處于自然生理曲線狀態(tài)；站立時，雙腳平穩(wěn)著地，身體重心均勻分布。工作時，調整電腦屏幕高度，使眼睛平視屏幕，減少頸部和背部的壓力。

2. 適當運動：進行針對性的背部運動能增強背部肌肉力量，緩解疼痛。如小飛燕運動，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，重復10 - 20次。游泳也是不錯的選擇，尤其是蛙泳和仰泳，能全面鍛煉背部肌肉。此外，還可進行瑜伽中的貓牛式、下犬式等動作，增加背部的柔韌性。

3. 物理治療：熱敷可促進背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。用熱毛巾或熱水袋敷在右背部，每次15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次。按摩也能放松背部肌肉，可請專業(yè)按摩師進行按摩，或使用按摩器自行按摩。針灸、拔罐等中醫(yī)療法對緩解右背痛也有一定效果，可刺激穴位，調節(jié)氣血運行。

4. 藥物治療：如果右背痛較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物緩解。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解肌肉緊張。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，可直接作用于疼痛部位，減輕疼痛。

5. 調整生活習慣：保證充足的睡眠，讓背部肌肉得到充分休息。選擇合適的床墊和枕頭，床墊不宜過軟或過硬，枕頭高度應適中，以維持頸椎的正常生理曲度。避免長時間連續(xù)工作，每隔一段時間起身活動一下，伸展背部肌肉。注意背部保暖，避免受寒，可根據天氣變化及時增添衣物。

職場人右背痛是常見問題，通過改善姿勢、適當運動、物理治療、藥物治療和調整生活習慣等方法，能有效緩解疼痛。若右背痛持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以明確病因，進行針對性治療。