老年人兩肩膀酸痛的康復(fù)秘訣包括適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療、改善生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)等。

1. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肩部肌肉力量，改善關(guān)節(jié)靈活性。比如太極拳，動(dòng)作緩慢、柔和，能活動(dòng)肩部關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)；八段錦中的“左右開弓似射雕”動(dòng)作，對肩部鍛煉效果較好；還可進(jìn)行聳肩、肩部環(huán)繞等簡單動(dòng)作，每次持續(xù)10 - 15分鐘，每天2 - 3次。

2. 物理治療：熱敷能促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？捎脽崦砘驘崴笤诩绮?，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。按摩可放松肩部肌肉，減輕疼痛，可由專業(yè)人員進(jìn)行按摩，也可使用按摩器械輔助。此外，針灸通過刺激肩部穴位，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，達(dá)到止痛目的，需由專業(yè)針灸師操作。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛，但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肩部肌肉痙攣。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接作用于肩部，也有一定效果。

4. 改善生活習(xí)慣：保持正確坐姿和站姿，避免彎腰駝背，減輕肩部壓力。選擇合適的枕頭和床墊，保證睡眠時(shí)肩部得到充分放松。避免長時(shí)間保持同一姿勢，定時(shí)活動(dòng)肩部，如每工作1小時(shí)，進(jìn)行5 - 10分鐘的肩部活動(dòng)。

5. 心理調(diào)節(jié)：長期肩膀酸痛可能導(dǎo)致焦慮、抑郁等不良情緒，而不良情緒又會(huì)加重疼痛。可通過聽音樂、與朋友交流、參加社交活動(dòng)等方式緩解壓力，保持積極樂觀的心態(tài)，有利于肩膀酸痛的康復(fù)。

老年人兩肩膀酸痛的康復(fù)需要綜合多種方法。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療、改善生活習(xí)慣和心理調(diào)節(jié)相互配合，能有效緩解肩部酸痛，提高老年人的生活質(zhì)量。若肩膀酸痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。