孕婦能吃的零食有堅果類、水果類、奶制品、谷物類、海苔類等。

1. 堅果類：像核桃、巴旦木、腰果等堅果，富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。不飽和脂肪酸對胎兒大腦和視力發(fā)育有益，蛋白質(zhì)有助于孕婦維持身體正常代謝和胎兒組織器官的生長發(fā)育。

2. 水果類：蘋果、香蕉、草莓等水果是不錯的選擇。蘋果富含果膠和纖維素，能促進腸道蠕動，預防便秘；香蕉含有豐富的鉀元素，可維持孕婦體內(nèi)的電解質(zhì)平衡；草莓則富含維生素 C 等抗氧化物質(zhì)，增強孕婦免疫力。

3. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)。鈣是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育所必需的元素，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對孕婦和胎兒的健康至關重要。

4. 谷物類：全麥面包、燕麥片等谷物類零食富含膳食纖維、B 族維生素等。膳食纖維可增加飽腹感，促進腸道健康；B 族維生素參與人體新陳代謝，有助于維持孕婦神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。

5. 海苔類：海苔含有豐富的碘、鐵、鈣等礦物質(zhì)以及維生素 A、維生素 E 等。碘對胎兒甲狀腺發(fā)育起著關鍵作用，其他營養(yǎng)成分也有助于孕婦和胎兒的健康。

孕婦在孕期需要合理選擇零食，以上介紹的堅果類、水果類、奶制品、谷物類和海苔類零食，不僅能為孕婦補充營養(yǎng)，還能滿足孕婦在孕期的口味需求。但孕婦食用零食時也需注意適量，保持均衡的飲食結構。