運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致很累很疲乏，可通過有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、伸展運(yùn)動(dòng)、增加日?；顒?dòng)量、合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃等方式動(dòng)起來(lái)。

1. 有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，提升身體耐力，有效改善因運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的疲勞感。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、游泳、騎自行車等。跑步可選擇在公園、操場(chǎng)等場(chǎng)所進(jìn)行，每周進(jìn)行3 - 5次，每次持續(xù)30分鐘左右；游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，適合多數(shù)人，每周可進(jìn)行2 - 3次，每次30 - 60分鐘；騎自行車可以選擇戶外騎行或在室內(nèi)使用動(dòng)感單車，每周騎行3 - 4次，每次40 - 60分鐘。

2. 力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，讓身體更有活力?？梢赃M(jìn)行一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練動(dòng)作，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。俯臥撐根據(jù)自身情況分組進(jìn)行，每組10 - 15個(gè)，做3 - 4組；仰臥起坐每組15 - 20個(gè)，進(jìn)行3 - 4組；深蹲每組20 - 25個(gè)，同樣做3 - 4組。也可以使用啞鈴、杠鈴等器械進(jìn)行訓(xùn)練，但需注意正確的使用方法和姿勢(shì)，避免受傷。

3. 伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)能放松肌肉，增加身體柔韌性，緩解身體的疲勞和緊張。常見的伸展運(yùn)動(dòng)包括瑜伽和普拉提。瑜伽有多種流派和體式，可以選擇適合自己的課程進(jìn)行練習(xí)，每周進(jìn)行2 - 3次，每次60 - 90分鐘；普拉提注重核心肌群的訓(xùn)練和身體的平衡協(xié)調(diào)，同樣每周進(jìn)行2 - 3次，每次45 - 60分鐘。

4. 增加日?；顒?dòng)量：在日常生活中，盡量減少久坐時(shí)間，增加活動(dòng)機(jī)會(huì)。比如步行上下樓梯，而不是乘坐電梯；提前一兩站下車，步行到目的地；工作間隙起身活動(dòng)一下，做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。這些看似微小的改變，能積少成多，讓身體得到更多的運(yùn)動(dòng)。

5. 合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：制定一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃非常重要。要根據(jù)自己的身體狀況、時(shí)間和興趣來(lái)安排運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)包括運(yùn)動(dòng)的類型、時(shí)間、頻率等。同時(shí)，要注意循序漸進(jìn)，避免一開始就過度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體受傷?？梢詫⑦\(yùn)動(dòng)計(jì)劃寫下來(lái)，按照計(jì)劃堅(jiān)持執(zhí)行。

運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的很累很疲乏，可通過有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、伸展運(yùn)動(dòng)、增加日?；顒?dòng)量以及合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃等方式來(lái)改善。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下去，就能逐漸提升身體活力，緩解疲勞感。若在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢專業(yè)人士的建議。