當受到經(jīng)期不適困擾時，可選擇的救星食物有溫熱滋補湯類、含鐵豐富的食物、富含維生素的水果、富含B族維生素的谷物、富含Omega - 3脂肪酸的食物等。

1. 溫熱滋補湯類：如紅棗桂圓湯、烏雞湯等。紅棗桂圓湯具有補氣養(yǎng)血的功效，能緩解經(jīng)期女性因失血導致的氣血不足，減輕乏力、頭暈等不適癥狀。烏雞湯富含多種營養(yǎng)成分，能滋陰補血、健脾養(yǎng)胃，幫助女性在經(jīng)期補充營養(yǎng)，增強身體抵抗力，改善虛寒體質(zhì)引起的經(jīng)期腹痛。

2. 含鐵豐富的食物：包括動物肝臟、瘦肉、菠菜等。動物肝臟如豬肝，含鐵量高且易被人體吸收，能有效補充經(jīng)期流失的鐵元素，預防缺鐵性貧血。瘦肉中的鐵以血紅素鐵的形式存在，生物利用率高。菠菜是植物性含鐵食物的代表，雖然其鐵的吸收率相對較低，但富含的其他營養(yǎng)物質(zhì)如維生素C等能促進鐵的吸收。

3. 富含維生素的水果：像蘋果、香蕉、橙子等。蘋果含有豐富的維生素和果膠，能促進腸道蠕動，緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的便秘問題。香蕉富含維生素B6，有助于穩(wěn)定情緒，減輕經(jīng)期焦慮和煩躁。橙子富含維生素C，能增強免疫力，同時促進鐵的吸收。

4. 富含B族維生素的谷物：如燕麥、糙米、全麥面包等。燕麥含有豐富的B族維生素，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解經(jīng)期頭痛、失眠等癥狀。糙米保留了更多的營養(yǎng)成分，其含有的B族維生素有助于維持身體正常的新陳代謝，減輕經(jīng)期疲勞。全麥面包富含膳食纖維和B族維生素，能提供持久的能量，穩(wěn)定血糖水平。

5. 富含Omega - 3脂肪酸的食物：例如三文魚、核桃等。三文魚中的Omega - 3脂肪酸具有抗炎特性，能減輕經(jīng)期的腹部疼痛和炎癥反應。核桃富含不飽和脂肪酸，包括Omega - 3脂肪酸，有助于改善經(jīng)期情緒波動，提高大腦功能。

經(jīng)期不適是許多女性會面臨的問題，合理的飲食可以在一定程度上緩解這些不適癥狀。溫熱滋補湯類、含鐵豐富的食物、富含維生素的水果、富含B族維生素的谷物以及富含Omega - 3脂肪酸的食物都能從不同方面為經(jīng)期女性提供營養(yǎng)支持，減輕不適。但如果經(jīng)期不適癥狀嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診。