改善失眠可通過調整生活習慣、營造良好睡眠環(huán)境、進行心理調節(jié)、采用飲食調理、合理使用藥物等方式，還人們優(yōu)質睡眠。

1. 調整生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調整生物鐘，提高睡眠質量。適當進行運動，如散步、瑜伽、太極拳等，但運動時間應避免在臨近睡覺前，以免興奮神經影響入睡。避免白天過長時間的午睡，控制午睡時間在30分鐘以內。

2. 營造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用窗簾、耳塞等物品來減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，確保睡眠姿勢舒適。此外，臥室的溫度和濕度也要適宜，一般溫度在20-22攝氏度，濕度在40%-60%較為合適。

3. 進行心理調節(jié)：學會放松身心，減輕壓力?？赏ㄟ^深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等方法來緩解緊張情緒。避免在晚上思考過多工作或生活中的問題，可在睡前聽一些舒緩的音樂、泡個熱水澡來放松心情。

4. 飲食調理：晚餐避免過飽或過饑，也不要吃辛辣、油膩、刺激性食物。可在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促進睡眠。此外，還可以食用一些具有安神作用的食物，如小米、紅棗、桂圓等。

5. 合理使用藥物：如果失眠癥狀較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下使用藥物治療。常用的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等。但藥物治療應遵循醫(yī)囑，避免自行用藥和長期依賴藥物。

失眠會給人們帶來諸多痛苦，影響生活質量和身體健康。通過調整生活習慣、營造良好睡眠環(huán)境、進行心理調節(jié)、飲食調理以及合理使用藥物等妙招，能夠在一定程度上改善失眠狀況，幫助人們獲得優(yōu)質的睡眠。若失眠問題長期得不到改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經內科或呼吸睡眠中心就診。