脾氣暴躁易怒可通過深呼吸放松、轉移注意力、積極自我暗示、合理宣泄情緒、換位思考等心理調節(jié)方法快速冷靜。

1. 深呼吸放松：當感覺情緒即將爆發(fā)時，嘗試做幾次緩慢而深沉的呼吸。用鼻子深吸氣，使腹部膨脹，然后用嘴巴慢慢呼氣，感受身體的放松。深呼吸可以調節(jié)身體的生理狀態(tài)，緩解緊張和焦慮情緒，讓大腦獲得更多的氧氣，從而使人逐漸平靜下來。

2. 轉移注意力：可以將注意力從引發(fā)憤怒的事情上轉移開。比如去做一些自己喜歡的活動，像聽音樂、看電影、閱讀書籍、進行體育鍛煉等。通過專注于其他事情，避免過度沉浸在負面情緒中，從而使情緒得到緩解。

3. 積極自我暗示：在情緒激動時，給自己一些積極的心理暗示。例如，在心里默默告訴自己“冷靜下來，沒什么大不了的”“生氣解決不了問題”等。這種積極的自我對話能夠調整心態(tài)，幫助控制情緒。

4. 合理宣泄情緒：不要把憤怒和不滿壓抑在心里，可以選擇合適的方式宣泄出來。比如找一個空曠的地方大聲呼喊，或者進行一場激烈的運動，如跑步、打球等，將內(nèi)心的負面情緒釋放出去。也可以找朋友或家人傾訴，分享自己的感受，獲得他們的理解和支持。

5. 換位思考：嘗試站在對方的角度去看待問題，理解對方的立場和動機。當能夠從不同的視角去分析事情時，可能會發(fā)現(xiàn)自己的憤怒是不必要的，從而化解心中的怨氣，使情緒恢復平靜。

脾氣暴躁易怒不僅會影響人際關系，還可能對身體健康造成不良影響。通過深呼吸放松、轉移注意力、積極自我暗示、合理宣泄情緒和換位思考等心理調節(jié)方法，能夠幫助人們在面對憤怒情緒時快速冷靜下來。在日常生活中，可以根據(jù)自身情況選擇適合的方法進行情緒調節(jié)，保持良好的心理狀態(tài)。如果情緒問題較為嚴重，建議尋求心理咨詢科專業(yè)醫(yī)生的幫助。