背部肌肉勞損通常是因長期不良姿勢、過度勞累等引起，要快速恢復(fù)可通過物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉等方法。物理治療如熱敷、按摩等能促進(jìn)血液循環(huán)；藥物治療可使用非甾體抗炎藥、肌肉松弛劑、活血化瘀的中成藥等緩解癥狀；康復(fù)鍛煉能增強(qiáng)背部肌肉力量，改善勞損狀況。

1. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的方法，通過熱傳遞，使背部肌肉血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。一般可用熱毛巾或熱水袋敷于背部，每次15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行多次。按摩能放松背部肌肉，緩解疼痛?？捎蓪I(yè)人員進(jìn)行按摩，通過揉、捏、推等手法，改善肌肉的痙攣狀態(tài)。此外，還可采用針灸、拔罐等中醫(yī)物理療法，刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，減輕背部肌肉的不適。

2. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能緩解背部肌肉勞損引起的疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可以放松緊張的肌肉，減輕肌肉痙攣?；钛龅闹谐伤幦缁钛雇茨z囊、舒筋活血片、云南白藥膠囊等，能促進(jìn)背部血液循環(huán)，消除淤血，促進(jìn)損傷的恢復(fù)。使用藥物時(shí)需遵醫(yī)囑。

3. 康復(fù)鍛煉：小飛燕動(dòng)作可增強(qiáng)背部肌肉力量。俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，保持3 - 5秒后放下，重復(fù)進(jìn)行。平板支撐能鍛煉核心肌群，包括背部肌肉。雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，堅(jiān)持一定時(shí)間。游泳也是很好的鍛煉方式，在游泳過程中，背部肌肉得到充分的伸展和收縮，有助于恢復(fù)。此外，還可進(jìn)行瑜伽中的一些背部伸展動(dòng)作，如貓牛式、下犬式等，幫助改善背部肌肉的柔韌性和力量。

4. 改善姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背。在工作和生活中，要注意調(diào)整桌椅高度，使眼睛與電腦屏幕保持合適的高度，減少背部肌肉的負(fù)擔(dān)。

5. 休息與保暖：保證充足的休息時(shí)間，讓背部肌肉得到充分的恢復(fù)。同時(shí)，注意背部保暖，避免受寒，可根據(jù)天氣情況適當(dāng)增添衣物。

背部肌肉勞損的恢復(fù)需要綜合多種方法。物理治療能促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉；藥物治療可緩解疼痛和炎癥；康復(fù)鍛煉能增強(qiáng)背部肌肉力量；改善姿勢和注意休息保暖也有助于病情的恢復(fù)。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨科或康復(fù)科就診。