職場職業(yè)病引發(fā)的疲勞和疲乏，可通過調(diào)整工作習(xí)慣、合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動、充足睡眠、心理調(diào)節(jié)等方式進(jìn)行防護(hù)。

1. 調(diào)整工作習(xí)慣：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢，定時起身活動，伸展四肢，放松肌肉。合理安排工作時間，避免過度勞累，每工作一段時間后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?。使用符合人體工程學(xué)的辦公設(shè)備，如座椅、鍵盤、鼠標(biāo)等，減少身體的負(fù)擔(dān)。

2. 合理飲食：保證攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。增加蔬菜、水果、全谷類食物的攝入，減少油膩、辛辣、刺激性食物的攝入。避免過度飲酒和吸煙，這些不良習(xí)慣會加重身體的疲勞感?？梢赃m當(dāng)補(bǔ)充一些具有抗疲勞作用的食物，如堅(jiān)果、魚類、豆類等。

3. 適當(dāng)運(yùn)動：堅(jiān)持每周進(jìn)行適量的運(yùn)動，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，緩解身體的疲勞感。運(yùn)動還可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦的供血和供氧，提高工作效率。選擇適合自己的運(yùn)動方式和運(yùn)動強(qiáng)度，避免過度運(yùn)動造成身體損傷。

4. 充足睡眠：保證每天有足夠的睡眠時間，一般成年人需要7-8小時的睡眠時間。建立良好的睡眠習(xí)慣，保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。創(chuàng)造一個安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境，避免在睡前使用電子設(shè)備，以免影響睡眠質(zhì)量。

5. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會應(yīng)對工作壓力，采取有效的心理調(diào)節(jié)方法，如冥想、深呼吸、聽音樂等。保持積極樂觀的心態(tài)，對待工作和生活中的困難和挫折。與同事、朋友和家人保持良好的溝通和交流，分享自己的感受和經(jīng)驗(yàn)，獲得他們的支持和理解。如果心理壓力過大，無法自行調(diào)節(jié)，可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

職場職業(yè)病導(dǎo)致的疲勞和疲乏是一個普遍存在的問題，但通過調(diào)整工作習(xí)慣、合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動、充足睡眠和心理調(diào)節(jié)等多方面的防護(hù)措施，可以有效緩解身體的疲勞感，提高工作效率和生活質(zhì)量。如果疲勞和疲乏的癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的職業(yè)病科就診，進(jìn)行全面的檢查和診斷，以便采取針對性的治療措施。