人流后不來月經(jīng)，營養(yǎng)補充講究補充蛋白質(zhì)、攝入含鐵豐富食物、增加維生素攝入、保證碳水化合物供應(yīng)、適當(dāng)補充不飽和脂肪酸等。

1. 補充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體恢復(fù)的重要營養(yǎng)物質(zhì)，能增強免疫力，促進受損組織修復(fù)。人流后身體較為虛弱，補充足夠蛋白質(zhì)有助于月經(jīng)周期恢復(fù)正常。常見富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。比如魚肉，其富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且容易被人體吸收。

2. 攝入含鐵豐富食物：人流過程中會有一定量失血，可能導(dǎo)致缺鐵性貧血，進而影響月經(jīng)。因此要多吃含鐵豐富的食物，如動物肝臟、菠菜、紅棗等。動物肝臟不僅含鐵量高，還含有豐富的維生素A等營養(yǎng)成分。

3. 增加維生素攝入：維生素對于維持身體正常生理功能至關(guān)重要。維生素C能促進鐵的吸收，維生素E具有抗氧化作用，有助于卵巢功能恢復(fù)。新鮮的蔬菜和水果是維生素的重要來源，如橙子、獼猴桃、西蘭花等。

4. 保證碳水化合物供應(yīng)：碳水化合物是身體能量的主要來源，能為身體提供足夠能量，維持正常代謝?？蛇x擇全谷類食物，如燕麥、糙米等，它們富含膳食纖維，有助于促進腸道蠕動。

5. 適當(dāng)補充不飽和脂肪酸：不飽和脂肪酸對內(nèi)分泌系統(tǒng)有一定調(diào)節(jié)作用，有助于維持激素平衡，促進月經(jīng)恢復(fù)。常見的食物有堅果、橄欖油等。但堅果熱量較高，要注意適量食用。

6. 補充B族維生素：B族維生素參與身體新陳代謝，對神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用?？赏ㄟ^食用全麥面包、小米等食物來補充。

7. 攝入富含鋅的食物：鋅對于身體的生長發(fā)育、免疫功能和生殖系統(tǒng)都有重要作用。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉、豆類等。

人流后不來月經(jīng)時，合理的營養(yǎng)補充十分重要。通過補充蛋白質(zhì)、鐵、維生素、碳水化合物、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，能為身體提供恢復(fù)所需的能量和營養(yǎng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進月經(jīng)周期恢復(fù)正常。但如果長時間不來月經(jīng)，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，排除其他疾病因素。