空氣污染嚴重時練胸肌，需注意鍛煉時間選擇、鍛煉環(huán)境把控、做好防護措施、調(diào)整鍛煉強度、注重營養(yǎng)補充、關注身體反應等。

1. 鍛煉時間選擇：應避開空氣污染高峰時段，比如早晚交通高峰期，此時車輛尾氣排放多，空氣中污染物濃度較高。可選擇中午或下午時段，此時大氣擴散條件相對較好，空氣質(zhì)量可能有所改善。

2. 鍛煉環(huán)境把控：盡量選擇室內(nèi)空氣流通良好且配備空氣凈化設備的健身房進行鍛煉。如果條件不允許，要避免在馬路邊、工廠附近等污染嚴重的區(qū)域鍛煉，可選擇公園、郊外等相對空氣清新的地方。

3. 做好防護措施：佩戴具有防護功能的口罩，能有效過濾空氣中的顆粒物和有害氣體。同時，鍛煉后及時清洗面部、鼻腔和口腔，減少污染物殘留。

4. 調(diào)整鍛煉強度：空氣污染嚴重時，人體呼吸系統(tǒng)負擔加重，應適當降低鍛煉強度。避免進行過于劇烈、長時間的運動，以免過度呼吸導致更多污染物進入體內(nèi)。可將高強度的力量訓練改為中低強度的循環(huán)訓練。

5. 注重營養(yǎng)補充：增加富含維生素 C、維生素 E、β - 胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)的食物攝入，如柑橘、草莓、堅果、胡蘿卜等，有助于減輕空氣污染對身體的氧化損傷。同時，保證足夠的水分攝入，促進新陳代謝，幫助排出體內(nèi)毒素。

6. 關注身體反應：鍛煉過程中密切關注自身身體狀況，如出現(xiàn)咳嗽、氣短、胸悶等不適癥狀，應立即停止鍛煉，并轉移到空氣清新的環(huán)境中。如果癥狀持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)。

在空氣污染嚴重的情況下練胸肌，要從鍛煉時間、環(huán)境、防護、強度、營養(yǎng)以及身體反應等多方面加以注意。通過科學合理的安排和防護措施，既能達到鍛煉胸肌的目的，又能最大程度減少空氣污染對身體的危害。